(COVIT-19 e insomnio)

Dormir en tiempos revueltos (COVIT-19 e insomnio):

Desde que estamos confinados cada día escucho más frases tipo:

-“Es que quiero mantener un horario y me es imposible.”

-“El sueño desaparece de mí sobre las 10 y ya no me duermo hasta las tantas.”

-“Tengo el sueño cambiado.”

-“Siempre he dormido bien, sin embargo “esto” hace que me pase toda la noche despertándome.”

-Etc.

-“¿Qué puedo hacer? ¿Hay alguna solución?”

Vamos a repasar que ayudas podemos encontrar en los productos naturales y cuáles pautas podremos tomar, que sean sencillas para todos nosotros.

PAUTAS GENERALES:

-Cuando te levantes, sonríe, cuesta poco y nos predispone para el resto del día; asómate unos instantes a la ventana mientras respiras sin prisa.

-Desayuna, no te saltes comidas, ni comas sin control.

-Realiza actividades que te resulten motivadoras y que potencien tu creatividad (ello, nos predispone a descansar mejor) como pintar, hacer manualidades, leer…

-Si estás acompañado en el confinamiento, no seas intransigente con tus compañeros (familia); si este camino te ha tocado en soledad es momento de volver a disfrutar de ella y si es preciso hacer las paces con ella.

-Cada día dedica un poco de tu tiempo para hablar con alguien con quien estés cómodo, quieras y hablad de vuestros sentimientos, miedos, dudas…

-Desconecta un poco de tanta, tanta información; estar informado no es estar 24 horas pendiente; aprende a ser selectivo con dónde, quién y cómo te informas.

-Después de cenar toma una infusión relajante.

-Huye de las video-llamadas, pantallas de teléfono, ordenador… al menos 2 horas antes de acostarte.

-No te “castigues” si no pued

es con todo, mañana volveremos a comenzar.

-Toma algún suplemento natural que te ayude.

-Cena ligero.

-Paseate por la casa, jardín (si eres afortunado), balcón… después de cenar; yo conozco gente que en cada intermedio de la TV se pasea salón arriba, salón abajo y al final del día son muchos pasos.

-Una hermosa forma de  reducir la “velocidad” con la que aparentemente se mueve el mundo es meditando, así pues, ponte alguna meditación guiada; por suerte hoy en día en lugares como Youtube es fácil encontrar algunas.

-Antes de dormir agradece el día.

INFUSIONES RELAJANTES:

Lavanda con miel: además de calmante, la lavanda trabaja el chackra corona con lo que el efecto relajante se potencia y la miel es rica en triptófano.

Flores de azahar y miel: el azahar es relajante y la miel es rica en triptófano.

Hierbabuena y manzanilla: relaja el estrés y la ansiedad.

*SUPLEMENTOS:Melatonina: famosa por regular el ciclo circadiano, es ideal en estos momentos en los que hay días que: ya no sabes qué día es hoy, cuando me acuesto y cuando me he levantado, si me he dormido o no cara la TV… Además según estudios recientes parece ser que podría ayudarnos en la lucha contra el coronavirus.

Triptófano: precursor de la melatonina.

Comprimidos con base de: valeriana, tila, lúpulo, amapola…

·       ALIMENTOS RELAJANTES:Avena

·       Cerezas

·       Plátano

·       Chocolate negro (solo una onza)

·       Nueces

·       Almendras

*Siempre antes de comprar cualquier suplemento, consulta con el/la profesional, cual es más adecuado en tu caso: según síntomas y patologías existentes.

Autora: Rosa Francés Cardona (Izha)