Un estado de paz es una de las
experiencias humanas más buscadas. Usted, como el resto de nosotros, lo desea,
pero puede tener dificultades para lograrlo.
¿Por qué?
Una de las razones, según el maestro
espiritual y autor de autoayuda Eckhart Tolle , es que puedes confundir la paz
con la inconsciencia. Sin embargo, en su guía para la iluminación espiritual,
"El poder del ahora", Tolle describe la paz al revés: un estado de
mayor conciencia de tus pensamientos y sentimientos.
Aunque muchos de nosotros
intercambiamos el término "sentimientos" con "emociones" en
el lenguaje cotidiano, y los dos están ciertamente conectados, es importante
comprender en qué se diferencian. La neurociencia explica que las emociones son
las reacciones complejas que tiene el cuerpo ante un determinado estímulo. Por
ejemplo, si tiene miedo de algo, su corazón puede comenzar a acelerarse; sus
músculos pueden contraerse; su piel puede ponerse pálida.
Esta reacción emocional ocurre en su
cuerpo físico de forma automática e inconsciente . Los sentimientos, por otro
lado, ocurren solo después de que su cerebro se da cuenta de los cambios
físicos. En ese momento, experimentas conscientemente la sensación de miedo.
Si percibe que la sensación de miedo
es mala, su reacción instintiva puede ser separarse y tratar de no pensar en
ello. Sin embargo, si puede entrenarse para detenerse y comprender qué está
evocando el sentimiento, es posible que descubra que el estímulo no es tan
amenazante, peligroso o aterrador después de todo.
Con eso en mente, aquí hay algunas
estrategias para ayudarlo a redescubrir conscientemente sus sentimientos y, a
través de ese proceso, comenzar a crear una sensación de paz.
Date permiso
Digamos que tu amigo te invita a
tomar un postre y un café. Suena encantador, así que ve. Te lo estás pasando
genial, probando postres y bebiendo un café con leche mientras te pones al día
con tu amigo. Entonces, casi como si tu mente hubiera sido secuestrada, la voz
en tu cabeza dice: “Ya es suficiente diversión por hoy. Deberías irte. Tienes
mandados y trabajo para ponerte al día hoy. Además, no deberías comer este
postre”. En ese momento, reprimes tus sentimientos positivos y los reemplazas
por negativos.
Esta reacción podría estar
profundamente relacionada con el modelado de la infancia o adjuntarse a un
guión más reciente que haya adoptado en la edad adulta. Depende de usted
dedicar tiempo a tratar de comprender las razones por las que se apoderó de sus
sentimientos positivos.
Trabajar con un terapeuta licenciado
puede ayudar con esto, para que pueda aprender a darse permiso para aceptarse y
sentirse exactamente como se siente sin culpa o vergüenza o la necesidad de
invalidar sus sentimientos originales.
Desenchufar
Muchos de nosotros pasamos muchas de
nuestras horas de vigilia conectados, cambiando de dispositivo a dispositivo:
teléfono, computadora, reloj inteligente, repita. Estar constantemente
conectado a los dispositivos puede hacer que pierda el contacto con sus
sentimientos porque a) está distraído yb) no se está dando el tiempo o el
espacio en el momento presente para sentirlos realmente.
Para mantenerme en el presente , soy
fanático de usar el modo Focus en mi teléfono inteligente, que me permite
personalizar las alertas o desactivarlas por completo. La mayoría de los días,
detengo por completo todas las notificaciones y no miro las pantallas entre las
9 p. m. y las 7 a. m.
Priorizo acostarme a las 9:30 p. m.
para poder levantarme a las 5:30 a. unos minutos conectando con lo que siento.
Hacer un escaneo corporal
Escanear tu cuerpo puede ayudarte a
sumergirte más profundamente en lo que sientes. Para hacer esto, simplemente
siéntese o recuéstese en el suelo y preste atención a lo que sucede dentro,
notando diferentes sensaciones, mientras explora mentalmente de pies a cabeza.
No intentes cambiar nada; simplemente observa.
El propósito de esta práctica es
ayudar a sincronizar su mente y cuerpo. Si, por ejemplo, notas la sensación de
un nudo en la garganta, esto puede ser una pista para ayudarte a comprender
cómo te sientes.
Pausa tus pensamientos
momentáneamente
Debido a que los sentimientos son
conscientes, puede parecer contradictorio no pensar en ellos como una forma de
descubrirlos. Sin embargo, así como el descubrimiento puede venir cuando te
desconectas de la tecnología, también hay un poder y una curación en silenciar
la mente por un rato.
Una mente sobrecargada o fatigada
puede nublar la forma en que percibes tus sentimientos. En un momento, puede
pensar que se siente de una manera acerca de algo solo para descubrir que,
después de alejarse de ello, en realidad se siente de otra manera. Tenga en
cuenta que reevaluar sus sentimientos no es lo mismo que invalidarlos.
Reexaminar es el acto de simplemente echar otro vistazo para determinar si lo
que sentías originalmente sigue en pie.
Escritura libre
La escritura libre es esencialmente
escribir un diario sin inhibiciones. Simplemente escriba lo que le venga a la
mente sin editarlo usted mismo. Cuando regrese y lo lea, puede comenzar a
identificar patrones u otra información que pueda ayudar a revelar cómo se
siente .
Un terapeuta me animó a hacer esto
hace unos años. Recuerdo que inicialmente rechacé la táctica y le dije: “Pero
soy una escritora profesional y editarme a mí misma es parte de la escritura.
No puedo escribir de otra manera”. Ella, siendo la buena terapeuta que es, me
retó a que me olvidara del trabajo diario por unos minutos y lo intentara.
Nunca olvidaré un día particularmente
difícil cuando finalmente me senté a mi cuaderno, dejé que mis sentimientos se
revelaran en toda la página y no me edité. Fue desordenado y liberador al mismo
tiempo. He estado haciendo esta práctica desde entonces. Me ha ayudado a
descubrir patrones sobre cómo y por qué me siento de cierta manera y me ha
proporcionado una mayor autocomprensión, lo que me ha llevado a una mayor paz interior
en general.
Comunicar
Puede ser difícil poner tus
sentimientos en palabras, pero el acto de tratar de explicárselos a alguien
puede ayudarte a explorarlos.
Es importante tener en cuenta con
quién te comunicas. ¿Confías en esta persona? ¿Entienden el contexto de lo que
estás expresando?
Antes de hablar, pregúntale a la
persona si está en el espacio mental adecuado para escuchar. Si es así, hágales
saber que necesita comunicar cómo se siente en un lugar libre de juicios y que
pedirá consejo si desea escuchar su perspectiva.
Si no se siente factible comunicarse
en voz alta, también puede usar la comunicación no verbal para expresarse, como
crear una obra de arte visual.
Ya sea que pruebe uno o una
combinación de estos métodos, tome nota de cómo cada actividad impacta el
descubrimiento de sus sentimientos. En este estado elevado de conciencia,
podrías llegar a un lugar de autoaceptación y crear la paz interior que deseas.
Nicole Leatherman
Fuente: Chopra
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