El
estreñimiento es un problema que está apareciendo cada vez con más frecuencia
entre nosotros.
En la
mayoría de los casos, se produce como consecuencia de una dieta errónea y de un
estilo de vida acelerado que no te permite tomarte tu tiempo para comer como
deberías o para ir al baño con la tranquilidad con la que te gustaría.
Si
afortunadamente no lo sufres habitualmente, te gustará saber qué es lo que
puede provocarlo, y si de vez en cuando tienes temporadas donde aparece, te
gustará leer esta guía para entender, de una vez por todas, en qué consiste el
estreñimiento y qué puedes hacer para combatirlo.
¿Me
acompañas?
¿Sabes cómo
funciona nuestro aparato digestivo?
Para poder
entender por qué puede aparecer este problema, primero tienes que saber cómo
funciona tu aparato digestivo.
Cuando comes
algo, después de extraer los nutrientes de los alimentos, tu sistema
digestivo prepara los deshechos para su
evacuación.
Estos
deshechos, que reciben el nombre de heces, pasan primero por el intestino
delgado y luego por el grueso, antes de ser almacenados en el recto, para ser
evacuados después a través del ano.
En el
intestino grueso es donde se elimina la mayor parte de agua que contienen las
heces, pasando de líquido a sólido.
Si las heces
pasan de una manera muy lenta por el intestino grueso se produce el
estreñimiento, ya que se elimina demasiada agua y se vuelven muy duras y secas,
resultando más difícil su evacuación.
Dependiendo
de muchos factores, entre los que podemos destacar la edad que tengas, la dieta
que lleves y la actividad diaria que realices, la normalidad para ir al baño
puede estar entre evacuar tu intestino tres veces al día, hasta realizarlo
únicamente tres veces por semana.
Lo
importante es que, sea cual sea tu ritmo o frecuencia de evacuación, lo
mantengas constante, y pensar que puedes empezar a tener este problema si
permaneces más de tres días sin evacuar o si las heces se vuelven demasiado
duras o te causa dolor evacuarlas.
Además de la
inflamación, el dolor abdominal, la presencia de gases e incluso el mal humor
que puede causar la dificultad para defecar, te conviene saber que la
acumulación de toxinas en la zona del recto puede provocar otros síntomas, ya
que pueden pasar al torrente sanguíneo y producir jaquecas, problemas
hepáticos, intolerancias…etc. También puede provocar incontinencia, ya que si
sufres o has sufrido estreñimiento, la musculatura del suelo pélvico puede
verse afectada por los numerosos esfuerzos que tienes que realizar para
intentar defecar sin éxito.
¿Quieres
saber cuáles son las principales causas del estreñimiento
Hay muchas
causas que pueden desencadenar un estreñimiento, y algunas son fáciles de
cambiar introduciendo pequeños cambios en tu vida diaria:
.-Una
alimentación inadecuada: generalmente , pobre en fibra, frutas y verduras
frescas.
.-Beber poca
agua: necesitas beber unos ocho vasos de agua al día, lo que equivale a litro y
medio o dos litros de agua.
.-El
sedentarismo o falta de actividad física.
.- Padecer obesidad
o sobrepeso, que hacen que la capacidad de movimiento y de hacer esfuerzos sea
muy limitada.
.-No ir al
baño cuando se sienten ganas de evacuar y no tener en cuenta o reprimir las
ganas de defecar.
.-Ausencia
de hábito para hacer deposiciones regulares.
.-Estrés, ya
que necesitas relajarte a la hora de comer y para ir al baño.
.-Abuso de
laxantes, que vuelven al intestino perezoso.
.-Uso de
ciertos medicamentos, como pastillas de hierro, diuréticos, algunos
antidepresivos, antihistamínicos y algunos fármacos con codeína para el dolor
pueden ser los responsables de tu estreñimiento.
.-Algunas
enfermedades como el hipotiroidismo, el cáncer de colon, la presencia de
hemorroides pueden provocar estreñimiento.
.-Cambios
hormonales, en determinadas circunstancias de la vida como en la adolescencia,
en el embarazo o en la menopausia, donde aparece un cambio hormonal importante
puede aparecer estreñimiento, sobre todo en las mujeres.
Además, hay
tres causas de origen físico que están relacionadas con malos hábitos que has
podido adquirir, y que si sabes reconocerlos, te ayudarán a que les pongas
solución:
1.- ¿Necesitas
estar mucho tiempo en el baño para lograr la evacuación? Los movimientos
intestinales son los que facilitan el paso de las heces por el intestino hasta
llegar al recto, pero si tu intestino no hace este ejercicio, el proceso se
vuelve más difícil. Además, si tu abdomen no realiza la contracción necesaria
para forzar la evacuación, te va a costar bastante más. En este caso, la mejor
solución para tí, sería que optaras por una dieta equilibrada, rica en fibra y
agua, además de realizar ejercicios
específicos que te ayuden a contraer tu abdomen y a estimular tu intestino.
2.- ¿No sueles
tener ganas de ir de vientre? Cuando las heces llegan al recto, generalmente
éste lo detecta y envía una señal al cerebro para que identifiques la sensación
de ganas de evacuar. A veces, lo que ocurre es que el recto no detecta que está
lleno y no envía esa señal al cerebro, por lo que las heces se quedan ahí
acumuladas. En este caso, lo mejor que puedes hacer es intentar ir al baño
todos los días a la misma hora, incluso aunque no tengas ganas, para
acostumbrar a tu organismo. Te conviene saber, si éste es tu caso, que las
mejores horas para ir al baño son al levantarte y después de desayunar y de
comer, porque en esos instantes se produce un reflejo de forma natural que
facilita el vaciado.
3.- ¿Siempre
sientes que no puedes terminar? Si te ocurre esto, puede ser porque tienes la
costumbre de ir al baño sólo en tu propia casa y postergar el momento de vaciar
tu intestino a la circunstancia de encontrar un baño de tu agrado, en lugar de
hacerlo cuando realmente sientes la necesidad. En estos casos, lo que ocurre es
que cuando el ano detecta que llega el momento de evacuar, en lugar de
relajarse para facilitar la salida de las heces, se contrae para aguantar.
Basta con repetir este gesto unas cinco veces y tu organismo asumirá que tiene
que responder así ante el estímulo, por lo que te costará más facilitar la
expulsión.
¿Sabías que
pequeños cambios en tu vida diaria te ayudarían a resolver el problema
Comienza por
tu dieta
Hay
alimentos que te pueden ayudar a combatir este problema y hay alimentos que te
pueden perjudicar, por lo que te conviene tener en cuenta las siguientes
recomendaciones:
1. Aumenta el consumo de fibra: Si
tienes estreñimiento, lo ideal es que tomes entre 30 y 40 gramos de fibra
diaria, pero debes incorporarla gradualmente, es decir, comienza con menos
cantidad, y vete aumentándola cada día, para ir acostumbrando a tu intestino.La
fibra que se encuentra en alimentos de origen vegetal, como los cereales de
grano entero, las frutas, las verduras o las legumbres, son las mejores aliadas
contra el estreñimiento, y con la cantidad adecuada de agua, conseguirás
aumentar el volumen de las heces y facilitarás el vaciado.Tienes que tener en
cuenta que tomar demasiada fibra puede producirte un efecto no deseado, ya que
si tomas más de 50 gramos al día puedes sufrir cierta intolerancia a esta
sustancia y tener una molesta sensación de hinchazón, empacho o gases en la
zona abdominal, con lo que estarás agravando el problema.
2. Bebe suficiente agua al día: Es
necesario que bebas unos ocho vasos de agua al día, por una parte porque es
esencial para que tus heces no se resequen y se vuelvan demasiado duras y por
otra, para mantener el aparato digestivo limpio y bien lubricado.
3. Evita las grasas en exceso: El paso
de las grasas desde el estómago al intestino es muy lento, y un exceso de
éstas, puede hacer que los movimientos gástricos no se produzcan, dificultando
el proceso.
Pero tampoco puedes
eliminarlas del todo, porque también tienen su función. Te puede resultar de
gran ayuda tomar una cucharada sopera de aceite de oliva virgen en ayunas, ya
que el aceite de oliva realiza una función de lubricante intestinal
favoreciendo el tránsito.
4. No tomes demasiada sal: Un exceso de
sal en tu organismo puede favorecer la disminución de potasio y magnesio, que
pueden dar lugar a espasmos intestinales contrarios al proceso de evacuación.
5. Consume alimentos que potencien la
secreción de bilis por parte de tu hígado, ya que te ayudará a realizar la
digestión en el intestino porque tiene un gran efecto laxante. Los alimentos
que ayudarán a conseguirlo son: las alcachofas, las escarolas, las endivias,
las berenjenas y las naranjas (sobre todo en zumo).
6. Tienes que mantener una flora
intestinal sana y fuerte. De esta forma, conseguirás una correcta absorción de
los nutrientes en el intestino y contribuirás a normalizar el tránsito.Los
alimentos que más te pueden ayudar son los probióticos, que son todos aquellos
que contienen bacterias lácteas vivas que son beneficiosas para el organismo,
como por ejemplo el yogur natural y algunos quesos frescos.
7. No abuses de alimentos irritantes ni
astringentes. Si abusas de alimentos con un efecto irritativo del intestino,
como el café o el tabaco, te pueden producir un efecto laxante no deseado. Lo
mismo ocurre con alimentos astringentes, como el arroz o el té, ya que si los
consumes en exceso pueden agravar tu estreñimiento.
Muévete
Una de las principales causas de aparición del estreñimiento
es el sedentarismo, por lo que ya tienes un motivo más para levantarte del sofá
y ponerte en marcha.
No hace falta que te vuelvas un obseso/a del deporte,
simplemente te propongo caminar media hora al día a un ritmo cómodo para que
empieces a notar cambios.
Además, hay determinados ejercicios que se centran en
fortalecer la musculatura del abdomen, como el pilates, que podrían resultarte
muy beneficiosos para este problema.
Las personas que pasan demasiado tiempo sentados, o que están
postrados en cama, debido a alguna enfermedad, suelen padecer este problema,
por lo que tienen que cambiarles de postura o realizar ejercicios con un
fisioterapeuta específicos para este área para mejorar su problema.
Puedes recurrir a remedios naturales
.- Remedio con Agua templada en ayunas para el estreñimiento.
Para combatir el estreñimiento tienes que conseguir aumentar
el peristaltismo intestinal, que son los movimientos naturales del intestino
que hacen que las heces se vayan moviendo a través de él hasta llegar al recto.
Una buena medida para favorecer este movimiento consiste en tomar un vaso de
agua templada en ayunas, y esperar unos 20 minutos para desayunar. Recuerda que
para este problema es básico beber entre litro y medio y dos litros de agua al
día por lo menos.
.- Remedio con Ciruelas pasas para el estreñimiento.
La ciruela tiene propiedades laxantes que pueden ser suaves o
inmediatas, según la cantidad ingerida, y debido a su alto contenido en fibra
son reguladoras del intestino. Para beneficiarte de estas propiedades de las
ciruelas y combatir los síntomas del estreñimiento, puedes comer ciruelas pasas
en el desayuno. Tienes que ponerlas a remojo la noche anterior para diluir el
azúcar que contienen y para que hagan un mejor efecto.Puedes tomarlas hasta que
los síntomas desaparezcan y como medida preventiva para evitar que vuelva a
aparecer.
.- Remedio con Col para el estreñimiento.
La col tiene gran cantidad de fibra insoluble que estimula el
movimiento de las paredes intestinales e incrementa el tamaño de las heces lo
que facilita su evacuación. Para combatir el estreñimiento puedes tomar una
ensalada de col a la que le puedes añadir un poco de aceite de oliva. Es
preferible consumirla todos los días por la mañana, hasta que los síntomas
desparezcan. Luego puedes reducir su consumo a un par de veces por semana para
evitar que aparezca otra vez el estreñimiento.
.- Remedio con Infusión de malva para el estreñimiento
La malva es una planta que, por sus propiedades laxantes,
resulta muy adecuada para aliviar el estreñimiento.Para poder beneficiarte de
estas propiedades de la malva, tienes que realizar una decocción, es decir,
tendrás que dejar hervir lentamente durante 15 minutos, unos 30 gramos de las
flores y hojas secas de esta planta por cada litro de agua que prepares. Pasado
ese tiempo, retira del fuego y deja reposar otros 10 minutos por lo menos,
antes de colar para separar los restos de la planta del líquido resultante.
Tienes que tomar unas tres tazas al día para empezar a notar como se alivia tu
estreñimiento.
.- Remedio con Infusión de sen, hinojo y manzanilla para el
estreñimiento.
Las propiedades laxantes del sen, junto con las propiedades
tónico-estomacales del hinojo y la capacidad de la manzanilla para controlar
los espasmos intestinales, hacen de esta infusión un buen remedio para combatir
el estreñimiento. Para prepararla necesitas 1 cucharada de hojas de sen, 1
puñado de semillas de hinojo y 1 cucharada de flores de manzanilla por cada
taza de agua que vayas a preparar. Pon el agua a calentar y cuando rompa a
hervir retira del fuego y añade las hierbas, tapando la infusión y dejándola
reposar por unos 10 minutos. Pasado ese tiempo, filtra la infusión para separar
las hierbas y tómala templada. No debes recurrir al uso prolongado de ese
remedio ya que el uso de hojas de sen pueden causar cólicos intestinales.
.- Remedio con Masajes con aceite de oliva para el
estreñimiento.
Los masajes con aceite de oliva te ayudan a activar la
circulación, y en este caso, una buena circulación en la zona donde te vas a
realizar el masaje es básica para favorecer los movimientos que tiene que
realizar tu intestino para acabar con el estreñimiento. Para favorecer el
tránsito intestinal y estimular la motilidad del intestino, basta con hacerte
automasajes abdominales en movimientos circulares, en el sentido de las
manecillas del reloj y siguiendo la forma del intestino, es decir, colon
ascendente, colon transverso y colon descendente, con un poco aceite de oliva,
durante unos diez minutos, un par de veces al día hasta que notes mejoría.
.- Remedio con Semillas de lino para el estreñimiento.
Las semillas de lino tienen propiedades laxantes, por lo que
te van a resultar de gran ayuda con tu problema del estreñimiento. Para
beneficiarte de esta propiedad, tienes que macerar semillas de lino de la
siguiente forma: pon 2 cucharadas de semillas de lino en una taza de agua
caliente y déjalo reposar durante 12 horas. Antes de tomar, le puedes añadir un
poco de limón o miel para mejorar el sabor. Es conveniente que lo tomes por la
noche antes de acostarse, hasta que los síntomas desaparezcan.
.- Remedio con Semillas de zaragotana para el estreñimiento.
Las semillas de zaragotana son muy ricas en mucílagos, por lo
que tiene un efecto laxante suave, y en contacto con el agua, aumenta el
volumen de las heces aumentando los movimientos peristálticos del intestino y
haciendo que las deposiciones sean sanas y sin esfuerzo. Para aprovecharte de
esta propiedad de las semillas de esta planta, tendrás que poner en agua una
cucharada grande de semillas y dejarlas en maceración durante media hora. A
continuación debes tomarlas en en ayunas con otro vaso de agua. Recuerda que
durante todo el día debes tomar al menos dos litros de agua para favorecer el
efecto de las semillas.Si a los 3 o 4 días de comenzar a tomarlas no notas el
efecto, tienes que duplicar la dosis de semillas y de agua.
.- Remedio con Yogur para el estreñimiento.
Para combatir el estreñimiento debes favorecer una flora
intestinal sana y fuerte, ya que ésta facilita una correcta absorción de los
nutrientes en el intestino y normaliza el tránsito. Los alimentos que la
fortalecen son los probióticos, que son todos aquellos que contienen bacterias
lácteas vivas que son beneficiosas para el organismo, como por ejemplo el yogur
y algunos quesos frescos. Si incluyes en tu dieta al menos tres yogures
naturales a la semana, verás como tu problema mejora.
En Mis
Remedios hemos recogido algunos remedios caseros para el estreñimiento y
periódicamente incorporamos nuevos remedios, por lo que no estará de más que te
des una vuelta de vez en cuando si quieres descubrir posibles actualizaciones.
Evita su aparición
Es muy importante evitar que aparezca, ya que así no tendrás
que vencerlo. Aquí te dejo las recomendaciones , que podrían ser el resumen de
esta guía, que te ayudarán a evitar el problema:
Sigue una dieta equilibrada, con la cantidad de fibra
suficiente para evitar que ir al baño se convierta en un problema, y que te
ayude a prevenir la obesidad.
Bebe suficiente agua y no abuses de las bebidas con gas.
Haz ejercicio físico moderado a diario, no sólo en algunas
ocasiones.
Vete al baño cuando sientas la necesidad de ir y no pospongas
el momento.
Evita, si puedes, ciertos fármacos que causan estreñimiento.
Y esto es todo… o casi
Como no estás a salvo de padecer este problema en cualquier
momento, te conviene leer esta pequeña guía de vez en cuando y recordar las
claves que te pueden resultar útiles.
No obstante, puede que me haya dejado algo por contar o
alguna parte de la guía no haya quedado demasiado clara. Si crees que debería
añadir o cambiar algo, estaré encantada de que me ayudes a hacerlo. ¿Echas algo
de menos? ¿Añadirías o cambiarías algo de esta guía?
Fuente: Mis Remedios
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