Muchos nuevos yoguis se
preguntan, “¿cuál es el mejor momento para hacer yoga? ¿Es mejor hacer yoga por
la mañana, por la tarde o por la noche antes de acostarse? » La respuesta
depende de tu personalidad, necesidades y objetivos. No importa a qué hora te subas
a tu tapete, seguirás recibiendo todos los increíbles beneficios que aporta el
yoga. Sin embargo, existen varias razones importantes y únicas para practicar
yoga por la mañana. Quizás uno o más de estos diez beneficios te proporcionen
la motivación para comenzar una rutina de yoga matutina. Una vez que lo
conviertas en un hábito diario, sin duda notarás cambios poderosos en su
cuerpo, corazón y mente.
Establece tu intención para el día
Practicar yoga por la
mañana es una forma poderosa de tomar las riendas de tu día con una intención
clara, reflexiva y activa. Usar una intención en tu práctica matutina es “la
diferencia entre liderar el día en lugar de dejar que te guíe a ti. Moverte y
respirar por la mañana no solo es beneficioso para tu cuerpo físico y tu mente
que es propensa a la ansiedad, sino que llegar a tu tapete por la mañana te
brinda la oportunidad de elegir activamente como será tu día. En la vida
diaria, muchas cosas están fuera de tu control: pero la hora que pasas por la
mañana siendo intencional, concentrado, presente y en el momento te permite
llevar esa intencionalidad y presencia al resto del día, sea lo que sea que el
día te arroje! »
“Tener ese espacio y
tiempo por la mañana para establecer una intención es clave”. “Y traer un tema
o intención para tu práctica en casa es tan importante como escuchar un tema o
intención en el entorno de tus clases de yoga. En realidad, elaborar esa
intención en casa al comienzo de una práctica matutina podría ser más
importante, por algunas razones. Primero, establecer una intención para el día
te permite ser dueño de tu estado de ánimo y tomar una decisión sobre cómo va a
ser a pesar de los estímulos externos que se te presenten a medida que avanza
el día. Cuando eres la primera persona en hablar contigo mismo, creas un límite
entre tú y lo que suceda a continuación. ¿Sabes todo lo que escuchas de tus
profesores de yoga sobre cómo enraizarte? Así es como lo haces. Te das el
espacio y el tiempo, encuentras una frase, intención, tema o sabor, y lo meditas
o lo cantas o lo escuchas en tu mente: construyes esas raíces estableciendo tu
intención por la mañana. Esto, a su vez, te brinda una mejor perspectiva, un
escudo sutil y enérgico contra lo que depare el día. Crear una perspectiva
positiva para el día es probablemente la razón más importante para comenzar el
día con una práctica de yoga «.
Comienza tu día
Lo que sucede cuando te
despiertas y te preparas para tu día puede tener un gran impacto en la calidad
de tus pensamientos y emociones durante las próximas horas. “Cómo comienzas tu
día puede definir cómo se desarrollará todo el día. Comenzar el día con
intención y gratitud es una excelente manera de crear una base de presencia que
puede tejerse a lo largo del día. Comprende tu ritmo energético personal.
Presta atención a qué hora del día te sientes mejor para practicar yoga. Honra
esos ritmos programando tu día en consecuencia. Comienza tu día con la
actividad que capitaliza cómo sientes tu energía a primera hora de la mañana «.
Siéntete fuerte y en forma para lo que te depara el día
Nuestros días a menudo
están llenos de estrés, preocupaciones y desafíos. Abordar tu día con el máximo
sentido de fuerza interior te dará la máxima cantidad de determinación y
determinación para triunfar. “El yoga matutino ayuda a tu digestión, te
mantiene conectado a la tierra y conserva tu energía. Porque la respiración
profunda, las asanas y los pranayamas calmantes activan la parte parasimpática
del sistema nervioso autónomo, nuestro estado de “descanso y digestión”. A diferencia
del estado simpático de «lucha o huida» alimentado por cortisol y adrenalina,
el SNP es calmante y nutritivo. ¿Por qué activar esa parte por la mañana,
cuando necesitas «levantarse y salir»? Bueno, entonces todos tus órganos pueden
funcionar correctamente. Disminuye la frecuencia cardíaca. Estimula la
actividad intestinal. Más sangre viaja libremente a tus sistemas vitales
(digestivo, reproductivo e inmunológico) para mantenerte en forma y fuerte para
lo que te depare el día. Además, si te sientes lento por las mañanas, con
síntomas como niebla mental o síndrome del intestino irritable, una breve
secuencia de yoga vuelve a poner las cosas en movimiento «.
Reconoce tus necesidades
La importancia de
volverse hacia adentro por la mañana para reconocer tus necesidades para
planificar y prepararte mejor para el día. “Madre, pareja, empleado, empleador,
cuidador, activista y / o amigo son solo algunos ejemplos de los muchos
sombreros que usamos, no se puede negar que nos atraen en una multitud de direcciones
al día. Como un intento por comenzar el día o ser lo más productivo posible, es
fácil despertarse y pensar inmediatamente en quién o qué necesita tu atención
primero. Hacer yoga por la mañana nos presenta la oportunidad de sintonizarnos
para reconocer nuestras propias necesidades antes de apresurarnos a abordar las
de los demás. Es en esos momentos tranquilos cuando estamos conectados con
nosotros mismos que podemos ver claramente qué es lo que más necesitamos. Esto
es especialmente importante para planificar un día que apoyará tu salud mental
y estabilidad emocional. Cuando comenzamos nuestro día con movimiento y
respiración, nos conectamos con nosotros mismos de una manera que nos permite
reconocer qué es lo que más necesitamos. Y como dice el refrán … solo podemos
dar a aquellos lo que tenemos, primero, para nosotros mismos «.
Aclara la mente
Si a menudo te
despiertas en un estado mental embotado y confuso, unos minutos de respiración
yóguica pueden despejar rápidamente cualquier telaraña en tu mente. “El yoga
nos brinda las herramientas para calmar y despejar la mente para experimentar
más equilibrio y paz en la vida diaria. El yoga nos enseña que la respiración
es un reflejo directo de la calidad de la mente. Si queremos calmar la mente,
podemos comenzar moldeando la respiración a través del pranayama. Al practicar
en pranayamas simples como la respiración diafragmática (respiración
abdominal), lo que importa es la calidad de nuestra respiración. Cuando tomamos
conciencia de cómo respiramos, podemos comenzar a aquietar los vrittis u ondas
de pensamiento. Solo 5 minutos de respiración profunda, lenta, continua y
consciente es mi práctica para calmar una mente ocupada «.
Aumenta tu enfoque y concentración
Además de despertar la
mente y establecer un flujo de pensamientos tranquilo, el yoga con respiración
consciente también te dará un impulso de concentración y concentración mental.
«A medida que respiras a través de tu practica de yoga, le proporcionarás a tu
cerebro una gran cantidad de oxígeno fresco. Esto ayudará a eliminar los
últimos restos de somnolencia y aumentará tu claridad mental para el día que
tienes por delante «. Crear un fuerte impulso mental al comienzo de tu día
garantizará que puedas comenzar tu trabajo preparado y te permitirá trabajar
con tu máxima eficiencia.
Impulsa tu metabolismo
Si tiene dificultades
para mantener un peso corporal saludable, debería considerar cambiar tu
práctica de yoga a una hora más temprana. “El yoga matutino despertará tu
cuerpo y acelerará tu metabolismo durante el día. La incorporación de algunos
asanas matutinos también ayudará a estimular tu sistema digestivo, ayudando a
deshacerte de la hinchazón de la cena de anoche y preparándote para sentirse
bien. Realmente puedes acelerar tu metabolismo si optas por una clase de yoga
intensa «.
Aliviar el dolor de espalda y la tensión.
Si sufres de dolor de
espalda ocasional o crónico, una práctica de yoga terapéutico puede ser más
útil si se practica al comienzo del día. Esto será especialmente cierto si tu
trabajo requiere mucho movimiento y actividad física. “Estirarse a primera hora
de la mañana puede aliviar el dolor de espalda y la tensión que tienes después
de una noche de sueño”. “Para aquellos con dolor ocasional o dolores crónicos,
estirarse a primera hora de la mañana puede aliviar el dolor de espalda y la tensión
que tiene después de una noche de sueño. A medida que respiras y te mueves,
aumenta el flujo sanguíneo, lo que estimula la relajación de los músculos
rígidos. Para aquellos que buscan prevenir futuros dolores de espalda, el
enfoque del yoga en el equilibrio y la estabilidad ayuda al cuerpo a
desarrollar una armadura contra las causas más comunes de dolor de espalda:
músculos abdominales débiles y falta de flexibilidad en las caderas. Al revisar
los beneficios del yoga, particularmente por la mañana, es evidente que
prácticamente todos pueden beneficiarse de esta práctica.
Fortalece tu sistema inmunológico
Si tu trabajo requiere estar rodeado de otras personas, te
beneficiarías mucho con una práctica de yoga matutina. La experta en salud y
bienestar Sophie Jaffe señala que “el estrés es una de las principales causas
de enfermedad, especialmente cuando se trata de nuestro sistema inmunológico.
Cuando dejamos que el estrés controle nuestras vidas, somos más susceptibles a
los problemas de salud. Se ha demostrado que el yoga ayuda a reducir las
hormonas del estrés (que compromete el sistema inmunológico), calma el sistema
nervioso y comienza el día en un espacio más consciente e intencional. Al
estirarnos y movernos, liberamos cualquier energía estancada atascada dentro de
nuestras células, lo que le permite eliminar las toxinas dañinas de nuestro
cuerpo «.
Si no tienes tiempo
para una práctica completa por la mañana, puedes optar por practicar algunas
asanas específicas para estimular tu sistema inmunológico. (Adho Mukha
Svanasana) estimula un mayor flujo de sangre a los senos nasales y (Anuvittasana) fortalece los pulmones,
mantiene el conducto nasal abierto para respirar y desintoxica las glándulas
suprarrenales que a menudo pueden exasperarse debido a estrés.» Las posturas
invertidas comola postura del arado y la postura del puente también son
excelentes para estimular el sistema linfático y ayudar a prevenir la tos y los
resfriados.
Promueve un estilo de vida saludable
Comenzar el día con un
acto de cuidado personal, como una práctica breve de yoga, aumenta las
posibilidades de que estés tomando decisiones más saludables durante el resto
del día «. «Piensa en ello como ‘comenzar como quieres continuar’: si una
práctica de yoga matutina te recuerda que el movimiento se siente bien en tu
cuerpo, es más probable que incorpores pequeños descansos de movimiento en el
resto de tu día. De manera similar, comenzar el día con un hábito saludable nos
incentiva a tomar mejores decisiones en la dieta en general, ya que somos más
reacios a «deshacer» los beneficios del trabajo que ya hemos realizado «.
“Una práctica matutina
también puede ayudarte a aumentar tu energía y dejarte más lúcido, lo que
reduce las posibilidades de que termines dependiendo de los refrigerios
azucarados y la cafeína para mantenerte alerta. Además, nunca se sabe, tus
elecciones saludables pueden terminar inspirando a alguien a tu alrededor para
que también comience a tomar decisiones positivas en su estilo de vida, por lo
que los beneficios podrían extenderse también a tus círculos sociales y
profesionales más Mundo del Yogaamplios «.
Fuente: El Mundo del Yoga
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