Traducido
del Inglés por Tahíta desde… https://wakeup-world.com ;
9
de agosto de 2018
En
nuestras familias, culturas y sociedades, a menudo nos enseñan que si tienes un
problema de salud ... ¡acude a un médico! Si sufres estrés, tensión o ansiedad,
acude a un terapeuta... ¡te recetarán las mejores píldoras y medicamentos para
ti! ¡Oh sí!
Esencialmente,
la mayoría de nosotros tenemos la impresión de que para hacer que nuestros
problemas desaparezcan y para "mejorar", debemos buscar a otra
persona, preferiblemente con un título o certificación "profesional"
que nos deje con la impresión de que
realmente estamos recibiendo la
mejor ayuda.
Si
bien en algunas situaciones esto podría ser una idea razonable (es decir, la
diferencia entre la vida o la muerte),
para un gran porcentaje de nosotros, no es necesario desembolsar dinero para
una sesión de terapia, ni tirar nuestros dólares a las manos de las farmacias
por una desagradable mezcla de medicamentos recetados.
Si
tienes motivación, fuerza de voluntad y persistencia, en realidad puedes aprender cómo curarte a tí
mismo . En este artículo, te mostraré una de las mejores maneras de hacerlo.
¿Qué
es la autohipnosis?
Cuando
estaba investigando por primera vez formas de superar mis problemas de ansiedad
intensa, tropecé con la frase "autohipnosis" y casi no le di una
segunda mirada.
¿Autohipnosis? Lleva algunas connotaciones bastante tontas.
Entonces, para aclarar esto, esto es lo que la autohipnosis no es:
La
autohipnosis no es colgar un péndulo delante de tu cara.
La
autohipnosis no es quedarse dormido en
un estado inconsciente del cual es difícil despertar.
La
autohipnosis no hace que pierdas el control.
Por
otro lado, la auto-hipnosis
consiste en:
Inducirse
a un estado altamente sugestionable (esto se explorará a continuación).
Control y conocimiento de tus acciones.
La
capacidad de salir de tu estado de ánimo alterado, naturalmente y cuando lo desees.
En
esencia, la autohipnosis consiste en inducirte a un estado muy tranquilo y
receptivo de concentración. Esto hace que la respuesta de una persona a las
sugerencias se intensifique, por ejemplo, "Me siento fuerte, con confianza
y calma", "Mi cuerpo está completamente relajado e inmóvil",
"Soy libre". Estoy saludable". Tales sugerencias se reflejarán
mejor en la vida diaria de la persona.
De
hecho, la autohipnosis es una herramienta tan poderosa que se ha demostrado que
ayuda a tratar una serie de problemas, entre ellos:
Problemas
de estrés y ansiedad.
Problemas
de peso.
Dolor
crónico.
Depresión.
Trastornos
del sueño.
Adicciones.
Problemas
de autoestima.
De
hecho, cuando comparo mi propia experiencia de tomar medicamentos recetados
para la ansiedad y los efectos de la autohipnosis, los efectos de curación más
poderosos y duraderos que recibí fueron a través de los procesos de hipnosis
autoinducida.
Experimenté
una mayor claridad de pensamiento, una mejor toma de decisiones, una ansiedad
menos generalizada y una mejor salud
como resultado que esforzarme por cambiar y anular mis pensamientos y creencias
profundamente arraigados que me causaban angustia.
No
hay duda de que la autohipnosis requiere tiempo, dedicación y práctica. No
esperes tener éxito de inmediato en tu primer intento (aunque si lo haces,
¡enhorabuena!) Pero realmente tómate el tiempo para explorar las diferentes
técnicas de esta poderosa herramienta.
A
continuación, compartiré con ustedes algunos consejos esenciales sobre la
autohipnosis y un ejercicio que imita el método de la autohipnosis que funciona
para mí. Sin embargo, no olvides que todos somos diferentes y no necesariamente
respondemos a las mismas técnicas. Es por eso que te animo a que leas
diferentes técnicas después de terminar este artículo. Ser tu propio médico y
terapeuta no solo es estimulante, ¡sino inmensamente gratificante!
Cómo
realizar la autohipnosis
Antes
de intentar realizar la autohipnosis, debe tener en cuenta los siguientes
consejos:
La
mente inconsciente no procesa las negaciones. Con esto quiero decir, si te
sugieres en el estado hipnótico "no
estoy ansioso". Nunca estuve
estresado. Yo no me voy a sentir tenso de nuevo”, tu mente
inconsciente interpreta esto como: “yo
estoy ansioso. Yo estaba estresado. Voy a
sentirme tenso de nuevo. "Esto se conoce como la ley del efecto invertido, y es altamente
desaconsejado por hipnotistas entrenados profesionalmente. En cambio, sea cual
sea la sugerencia que diseñes, asegúrate de que la establezcas de manera
positiva. Por ejemplo: "Me siento tranquilo y sereno. Mi cuerpo está
quieto y tranquilo. Me siento fuerte y capaz”. Siempre sugiere a tu mente lo
que quieres sentir, en lugar de lo que
no quieres sentir.
Expresa
tus sugerencias en tiempo presente. Esto
las hará más afectivas. Por ejemplo, evita redactar tus sugerencias de la
siguiente manera: "Tendré más confianza". En su lugar, formúlelas en
tiempo presente: "Estoy cada vez más seguro", "Estoy liberando
esta adicción con facilidad".
Cree
lo que dices y ten confianza. Tu mente
inconsciente no puede ser engañada. Si piensas tentativamente: "De ahora
en más me acerco a mi día con optimismo y alegría", es probable que sigas
en la misma rutina miserable que antes sin mejoría. Ten fe en tus sugerencias.
Esto tranquiliza tu mente y provoca el cambio que deseas.
Enfócate
en una cosa a la vez. Si deseas perder
peso, superar tu adicción al cigarrillo y tener un mejor deseo sexual,
concéntrate en cuál es el objetivo más
importante para ti. Además, sé realista en tus sugerencias. La autohipnosis no
agitará una varita mágica y te hará la persona más feliz dentro de una semana,
por ejemplo. En su lugar, concéntrate en repetir algo que tu mente inconsciente
pueda procesar, por ejemplo, "me siento más feliz cada día que pasa".
Estoy construyendo hábitos más positivos”.
Ahora
compartiré con ustedes una técnica para practicar por su cuenta. Asegúrense de
tener una sugerencia específica y realista en mente. Este es el proceso:
Encuentra
un lugar cómodo.
Preferiblemente,
busca un lugar con poca perturbación o ruido (¡aunque he logrado practicar esto
en un autobús ruidoso muchas veces!) Necesitarás por lo menos 15-30 minutos.
Recomiendo sentarse en lugar de acostarse, ya que esto puede hacer que te
quedes dormido fácilmente.
Concéntrate
en relajar tu cuerpo.
Puedes
hacer esto mediante la relajación muscular progresiva (PMR) o repitiendo la
palabra "dormir" durante unos minutos lentamente. Es importante que concentres tus ojos en un
punto, ya sea una marca en la pared, un
objeto estático distante, etc. Al entrar en el estado hipnótico, sentirás una
sensación de desapego, completa relajación, agradable "pesadez". , o
sensación de estar “a la deriva". Puedes mantener los ojos abiertos o
cerrarlos en este punto. Tiendo a mantener mis ojos abiertos.
Enfócate
en tu sugerencia.
Puedes
repetir tu sugerencia en voz alta, pero yo prefiero expresar mentalmente mis
sugerencias en silencio. Si deseas superar tus sentimientos de ansiedad social,
por ejemplo, puedes expresar tu sugerencia lentamente y con sentimiento de la
siguiente manera: "Me estoy volviendo más tranquilo y relajado en
situaciones sociales". También puedes ampliar la sugerencia, recordando
mantener tus declaraciones en tiempo presente y positivas. Por ejemplo,
"Me siento completo... me siento seguro y capaz... Hoy me sentiré feliz
con mi éxito... estoy progresando cada día... me estoy volviendo confiado y pacífico...
estoy en paz dentro de mí". Esto puede decirse lentamente y
deliberadamente, repetido a lo largo de los 15-30 minutos que dedicas a tu
autohipnosis.
Sal
de tu estado hipnótico.
Al
final, cuando te sientas satisfecho de terminar, puedes salir suavemente de tu
estado hipnótico de la siguiente manera: " Cinco ... estoy saliendo de
este estado ... cuatro ... estoy
despertando ... tres ... estoy
despertando ... dos ... de ancho,
completamente despierto ... uno .
"Desplaza lentamente tus ojos desde el punto en que se estabas enfocando,
o si tus ojos estaban cerrados, ábrelos gradualmente. Has dejado el estado hipnótico. Tu sesión está
completa.
En
la autohipnosis, la repetición, la
persistencia y la convicción son todos elementos esenciales que necesitas para lograr el cambio. ¡No
esperes probar la autohipnosis una sola vez y que solucione todos tus
problemas! Además, es posible que debas experimentar con algunas técnicas
diferentes para encontrar cuál es el enfoque más efectivo para ti. En nuestra
vasta y rica era de información, ¡esto no debería ser difícil de hacer!
-
ALETHEIA LUNA
En
nuestras familias, culturas y sociedades, a menudo nos enseñan que si tienes un
problema de salud ... ¡acude a un médico! Si sufres estrés, tensión o ansiedad,
acude a un terapeuta... ¡te recetarán las mejores píldoras y medicamentos para
ti! ¡Oh sí!
Esencialmente,
la mayoría de nosotros tenemos la impresión de que para hacer que nuestros
problemas desaparezcan y para "mejorar", debemos buscar a otra
persona, preferiblemente con un título o certificación "profesional"
que nos deje con la impresión de que
realmente estamos recibiendo la
mejor ayuda.
Si
bien en algunas situaciones esto podría ser una idea razonable (es decir, la
diferencia entre la vida o la muerte),
para un gran porcentaje de nosotros, no es necesario desembolsar dinero para
una sesión de terapia, ni tirar nuestros dólares a las manos de las farmacias
por una desagradable mezcla de medicamentos recetados.
Si
tienes motivación, fuerza de voluntad y persistencia, en realidad puedes aprender cómo curarte a tí
mismo . En este artículo, te mostraré una de las mejores maneras de hacerlo.
¿Qué
es la autohipnosis?
Cuando
estaba investigando por primera vez formas de superar mis problemas de ansiedad
intensa, tropecé con la frase "autohipnosis" y casi no le di una
segunda mirada.
¿Autohipnosis? Lleva algunas connotaciones bastante tontas.
Entonces, para aclarar esto, esto es lo que la autohipnosis no es:
La
autohipnosis no es colgar un péndulo delante de tu cara.
La
autohipnosis no es quedarse dormido en
un estado inconsciente del cual es difícil despertar.
La
autohipnosis no hace que pierdas el control.
Por
otro lado, la auto-hipnosis
consiste en:
Inducirse
a un estado altamente sugestionable (esto se explorará a continuación).
Control y conocimiento de tus acciones.
La
capacidad de salir de tu estado de ánimo alterado, naturalmente y cuando lo desees.
En
esencia, la autohipnosis consiste en inducirte a un estado muy tranquilo y
receptivo de concentración. Esto hace que la respuesta de una persona a las
sugerencias se intensifique, por ejemplo, "Me siento fuerte, con confianza
y calma", "Mi cuerpo está completamente relajado e inmóvil",
"Soy libre". Estoy saludable". Tales sugerencias se reflejarán
mejor en la vida diaria de la persona.
De
hecho, la autohipnosis es una herramienta tan poderosa que se ha demostrado que
ayuda a tratar una serie de problemas, entre ellos:
Problemas
de estrés y ansiedad.
Problemas
de peso.
Dolor
crónico.
Depresión.
Trastornos
del sueño.
Adicciones.
Problemas
de autoestima.
De
hecho, cuando comparo mi propia experiencia de tomar medicamentos recetados
para la ansiedad y los efectos de la autohipnosis, los efectos de curación más
poderosos y duraderos que recibí fueron a través de los procesos de hipnosis
autoinducida.
Experimenté
una mayor claridad de pensamiento, una mejor toma de decisiones, una ansiedad
menos generalizada y una mejor salud
como resultado que esforzarme por cambiar y anular mis pensamientos y creencias
profundamente arraigados que me causaban angustia.
No
hay duda de que la autohipnosis requiere tiempo, dedicación y práctica. No
esperes tener éxito de inmediato en tu primer intento (aunque si lo haces,
¡enhorabuena!) Pero realmente tómate el tiempo para explorar las diferentes
técnicas de esta poderosa herramienta.
A
continuación, compartiré con ustedes algunos consejos esenciales sobre la
autohipnosis y un ejercicio que imita el método de la autohipnosis que funciona
para mí. Sin embargo, no olvides que todos somos diferentes y no necesariamente
respondemos a las mismas técnicas. Es por eso que te animo a que leas
diferentes técnicas después de terminar este artículo. Ser tu propio médico y
terapeuta no solo es estimulante, ¡sino inmensamente gratificante!
Cómo
realizar la autohipnosis
Antes
de intentar realizar la autohipnosis, debe tener en cuenta los siguientes
consejos:
La
mente inconsciente no procesa las negaciones. Con esto quiero decir, si te
sugieres en el estado hipnótico "no
estoy ansioso". Nunca estuve
estresado. Yo no me voy a sentir tenso de nuevo”, tu mente
inconsciente interpreta esto como: “yo
estoy ansioso. Yo estaba estresado. Voy a
sentirme tenso de nuevo. "Esto se conoce como la ley del efecto invertido, y es altamente
desaconsejado por hipnotistas entrenados profesionalmente. En cambio, sea cual
sea la sugerencia que diseñes, asegúrate de que la establezcas de manera positiva.
Por ejemplo: "Me siento tranquilo y sereno. Mi cuerpo está quieto y
tranquilo. Me siento fuerte y capaz”. Siempre sugiere a tu mente lo que quieres
sentir, en lugar de lo que no quieres sentir.
Expresa
tus sugerencias en tiempo presente. Esto
las hará más afectivas. Por ejemplo, evita redactar tus sugerencias de la
siguiente manera: "Tendré más confianza". En su lugar, formúlelas en
tiempo presente: "Estoy cada vez más seguro", "Estoy liberando
esta adicción con facilidad".
Cree
lo que dices y ten confianza. Tu mente
inconsciente no puede ser engañada. Si piensas tentativamente: "De ahora
en más me acerco a mi día con optimismo y alegría", es probable que sigas
en la misma rutina miserable que antes sin mejoría. Ten fe en tus sugerencias.
Esto tranquiliza tu mente y provoca el cambio que deseas.
Enfócate
en una cosa a la vez. Si deseas perder
peso, superar tu adicción al cigarrillo y tener un mejor deseo sexual,
concéntrate en cuál es el objetivo más
importante para ti. Además, sé realista en tus sugerencias. La autohipnosis no
agitará una varita mágica y te hará la persona más feliz dentro de una semana,
por ejemplo. En su lugar, concéntrate en repetir algo que tu mente inconsciente
pueda procesar, por ejemplo, "me siento más feliz cada día que pasa".
Estoy construyendo hábitos más positivos”.
Ahora
compartiré con ustedes una técnica para practicar por su cuenta. Asegúrense de
tener una sugerencia específica y realista en mente. Este es el proceso:
Encuentra
un lugar cómodo.
Preferiblemente,
busca un lugar con poca perturbación o ruido (¡aunque he logrado practicar esto
en un autobús ruidoso muchas veces!) Necesitarás por lo menos 15-30 minutos.
Recomiendo sentarse en lugar de acostarse, ya que esto puede hacer que te
quedes dormido fácilmente.
Concéntrate
en relajar tu cuerpo.
Puedes
hacer esto mediante la relajación muscular progresiva (PMR) o repitiendo la
palabra "dormir" durante unos minutos lentamente. Es importante que concentres tus ojos en un
punto, ya sea una marca en la pared, un
objeto estático distante, etc. Al entrar en el estado hipnótico, sentirás una
sensación de desapego, completa relajación, agradable "pesadez". , o
sensación de estar “a la deriva". Puedes mantener los ojos abiertos o
cerrarlos en este punto. Tiendo a mantener mis ojos abiertos.
Enfócate
en tu sugerencia.
Puedes
repetir tu sugerencia en voz alta, pero yo prefiero expresar mentalmente mis
sugerencias en silencio. Si deseas superar tus sentimientos de ansiedad social,
por ejemplo, puedes expresar tu sugerencia lentamente y con sentimiento de la
siguiente manera: "Me estoy volviendo más tranquilo y relajado en
situaciones sociales". También puedes ampliar la sugerencia, recordando
mantener tus declaraciones en tiempo presente y positivas. Por ejemplo,
"Me siento completo... me siento seguro y capaz... Hoy me sentiré feliz
con mi éxito... estoy progresando cada día... me estoy volviendo confiado y
pacífico... estoy en paz dentro de mí". Esto puede decirse lentamente y
deliberadamente, repetido a lo largo de los 15-30 minutos que dedicas a tu
autohipnosis.
Sal
de tu estado hipnótico.
Al
final, cuando te sientas satisfecho de terminar, puedes salir suavemente de tu
estado hipnótico de la siguiente manera: " Cinco ... estoy saliendo de
este estado ... cuatro ... estoy
despertando ... tres ... estoy
despertando ... dos ... de ancho,
completamente despierto ... uno .
"Desplaza lentamente tus ojos desde el punto en que se estabas enfocando,
o si tus ojos estaban cerrados, ábrelos gradualmente. Has dejado el estado hipnótico. Tu sesión está
completa.
En
la autohipnosis, la repetición, la
persistencia y la convicción son todos elementos esenciales que necesitas para lograr el cambio. ¡No
esperes probar la autohipnosis una sola vez y que solucione todos tus
problemas! Además, es posible que debas experimentar con algunas técnicas
diferentes para encontrar cuál es el enfoque más efectivo para ti. En nuestra
vasta y rica era de información, ¡esto no debería ser difícil de hacer!
Espero
que este artículo te haya abierto otra posible vía de sanación en tu camino
espiritual . Por favor comparte este artículo con quien creas que pueda
beneficiarse.
Sobre
el Autor:
Aletheia
Luna es una influyente escritora espiritual cuyo trabajo ha cambiado la vida de
miles de personas en todo el mundo. Cuando era niña, Aletheia Luna creció en
una iglesia fundamentalista cristiana. Pero después de experimentar depresión,
aislamiento y ansiedad como resultado de las enseñanzas del culto, experimentó
un despertar espiritual a la edad de 19 años. Luna se ha dedicado a la sanación
interna intensa y proceso que ella llama trabajo espiritual. Como terapeuta místico espiritual
y mentor espiritual, su misión es ayudar a otros a ser conscientes de su
entrampamiento, y encontrar alegría, empoderamiento y liberación en cualquier
circunstancia.
https://wakeup-world.com/2018/08/09/how-to-perform-self-hypnosis-for-health-and-happiness/
Fuente:
INTERSER
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