Los estiramientos que
se realizan con algunos ejercicios de yoga pueden ayudar a disminuir la rigidez
y tensión sobre la zona cervical. Además, fortalecen los músculos para prevenir
las dolencias
El yoga para aliviar la
tensión cervical reúne una serie de posturas que permiten estirar y relajar
esta parte del cuerpo. Aunque hay muchos factores que pueden desencadenar la
dolencia, en general, estos estiramientos son beneficiosos para acelerar su
alivio.
Lo mejor de todo es que
son un gran complemento para corregir los errores posturales que a veces
detonan la tensión.
Además, estimulan la
circulación de la sangre y ayudan a mejorar la oxigenación de los músculos para
evitar esos estados de rigidez por estrés o sobresfuerzos.
¿Te está aquejando una
cervicalgia? ¿Sientes “nudos” en la zona del cuello? No siempre tendrás que
tomar analgésicos o relajantes musculares.
A continuación te
queremos compartir 3 posturas de yoga que puedes usar como terapia contra este
tipo de síntomas.
¿Por qué es bueno
practicar yoga para aliviar la tensión cervical?
Una pequeña rutina de
yoga para aliviar la tensión cervical puede disminuir esos espasmos o
contracciones musculares que a veces son incapacitantes. Si bien algunos no han
comprobado los efectos de esta disciplina, es una práctica de rehabilitación
con muchos beneficios para el estado físico y mental. Debido a los movimientos
que implica, puede aumentar el nivel de energía y la flexibilidad de las
articulaciones. De igual forma, favorece la pérdida de peso y mejora el flujo
de la sangre para un óptimo mantenimiento de todas las funciones del cuerpo.
En lo que se refiera a
la zona cervical, sirve como terapia para ese dolor y rigidez que puede
aparecer por estrés y trabajo. Al incluir técnicas de respiración profunda y
estabilidad emocional, resulta idóneo para minimizar cualquier tensión sobre
esta zona.
Ejercicios de yoga para
aliviar la tensión cervical
No es necesario ser
expertas al realizar ejercicios de yoga para aliviar la tensión cervical.
Si bien se requiere un
poco de concentración y resistencia física, en general son posturas fáciles que
pueden incrementar la flexibilidad y fuerza de los músculos.
1. Postura de gato
El gato o Marjaryasana
es una de las técnicas que pueden favorecer el alivio de los cervicales en caso
de tensión y rigidez. De hecho, es idónea para relajar los músculos y
fortalecer la zona lumbar. Además, aporta bienestar mental, dado que reduce la
ansiedad y estrés.
¿Cómo hacerla?
Para empezar, apóyate
en el suelo sobre las manos y las rodillas.
Asegúrate de que las
rodillas queden justo debajo de las caderas y las muñecas bajo los hombros.
La primera postura
implica mantener la columna en posición neutral, con la espalda recta y los
abdominales contraídos.
Luego, al inhalar,
arquea la espalda. Deja que el vientre se relaje y levanta la cabeza y coxis
hacia el cielo.
Posteriormente, al
exhalar, redondea la columna hacia arriba y lleva la barbilla hacia el pecho.
Realiza movimientos
alternos de forma constante y haz, por lo menos, 10 repeticiones.
2. Postura de la cara
de vaca
También conocida como
Gomukhasana, es una postura de yoga para aliviar la tensión cervical y
fortalecer la parte superior del cuerpo.
Está recomendada para
relajar los músculos ante la rigidez causada por una mala postura.
¿Cómo hacerla?
En primer lugar, te
debes sentar en Dandasana, es decir, en el suelo con las piernas estiradas
adelante y la espalda firme.
Tras adoptar dicha
postura, dobla la pierna izquierda para llevar el talón hacia la cadera
derecha.
De igual forma, levanta
la pierna derecha sobre la izquierda y llévala hacia la cadera izquierda.
A continuación, intenta
agarrar las manos por detrás de la espalda y estira los codos en direcciones
opuestas.
Inhala y sostén la
respiración unos segundos.
Luego, suelta el aire
despacio.
Repite la misma postura
con los miembros opuestos.
3. Torsión del sabio
Uno de los ejercicios
más simples de yoga para disminuir el dolor de cuello es la Bharadvajasana o
torsión del sabio.
Aunque es más simple
que las anteriores, resulta efectiva para dar más resistencia a los cervicales.
¿Cómo hacerla?
Siéntate en el suelo o
una silla.
Pon la mano derecha en
el suelo por detrás de la espalda y la izquierda sobre la rodilla derecha.
Haz un ejercicio de
respiración profunda mientras realizas la torsión hacia el lado derecho.
Luego, vuelve a la
posición inicial y haz la rotación por el lado contrario.
¿Ya practicaste estas
posturas en casa? Si bien las puedes hacer cuando tienes tensión, lo ideal es
realizarlas de forma regular como método de prevención.
Así pues, ya sea al
iniciar el día o en una pauta del trabajo, dedícale unos minutos a cada
ejercicio.
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NAMASTE.
Edición: Romina Medina
– Profesora de Hatha Yoga Dinamico.
Fuente: Mi Encuentro Conmigo
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