Yoga para la escoliosis
La escoliosis causa
numerosas molestias y dolores en la mayoría de las personas que la padecen.
Existen diferentes ejercicios para la escoliosis que pueden ayudar a lidiar con
esta condición. El yoga para la escoliosis nos ayuda a mitigar los
dolores y a fortalecer la musculatura de la columna vertebral.
El yoga es una
combinación de ejercicios físicos y de respiración, acompañados de una práctica
mental y espiritual. Estas posturas y técnicas son originarias de la India y
nos pueden servir como un tratamiento terapéutico para mejorar la curvatura
anormal de la columna vertebral.
Los diferentes
ejercicios para la escoliosis como el yoga, son recomendados cuando la
curvatura es leve y ayudan a evitar la progresión de la enfermedad. Debemos
estar claros que esta técnica no va a curar por completo la escoliosis, pero si va
a mejorar nuestra condición y calidad de vida.
¿Cómo ayuda el yoga a
mejorar la escoliosis?
La combinación de
posturas que posee el yoga, nos ayuda a desarrollar y crear una
alineación simétrica y estructural más normal de nuestra columna vertebral. Con
los diferentes ejercicios físicos que nos proporciona esta técnica se
logra estirar y fortalecer los músculos debilitados por el
desequilibrio causado por la escoliosis.
A través del yoga se
logra poner en equilibrio nuestra mente y cuerpo, ayudando a nuestra estructura
ósea. El yoga para la escoliosis es un compromiso físico y mental, es
una experiencia enriquecedora tanto corporal como psicológicamente.
5 ejercicios de yoga
para la escoliosis
Los ejercicios de yoga
tienen la ventaja que pueden ser realizados fácilmente en nuestros hogares, sin
necesidad de ningún entrenador.
Es importante recordar
que antes de iniciar cualquier terapia debes consultar con tu
especialista, él será la persona indicada para recomendar cualquier
tratamiento.
1. Postura del triángulo o Trikonasana
Esta posición consiste
en estirar la columna, descomprimiendo y disminuyendo la presión intercostal,
alineando las caderas hacia adelante.
Para conocer la técnica
visita: Utthita Trikonasana o El triángulo Extendido.
2. Postura del gato o
Marjariasana
Esta posición es ideal
para tratar problemas de escoliosis, ya que nos proporciona mayor flexibilidad
en la columna vertebral y alivia la tensión de nuestro cuello y espalda. La
postura del gato asemeja al estiramiento felino.
Para conocer la técnica
visita: Las Posturas de Gato-Vaca o Marjaryasana / Bitilasana
3. Postura del niño o
Balasana
La posición del niño
relaja la columna vertebral, alivia la tensión muscular y calma el sistema
nervioso. La pose Balasana nos sirve para tratar problemas de escoliosis
principalmente cuando existe algún trastorno neuromuscular.
Para aprender la
técnica visita: Balasana o Postura del Niño.
4. Postura de la
langosta o Shalabhasana
Shalabhasana es una
técnica que nos ayuda a fortalecer la musculatura de toda la espalda. La
postura de la langosta nos aporta muchos beneficios para corregir las
curvaturas anormales de la columna. Vigoriza nuestro cuerpo, disminuye el
estrés y la fatiga.
Para aprender la
técnica visita: SHALABHASANA o Postura del Saltamontes.
5. Postura del perro
boca abajo o Adho Mukha Svanasana
Esta técnica nos ayuda
a fortalecer todo nuestro cuerpo y estira la columna vertebral. Disminuye los
dolores de espalda, alivia la tensión muscular y el estrés.
Para conocer la técnica
visita: Adho Mukha Svanasana – Postura del perro hacia abajo.
Contraindicaciones del
yoga para la escoliosis
Especialistas y
terapeutas aconsejan realizar ejercicios de yoga para aliviar los síntomas de
la escoliosis. Sin embargo existen posturas que no son aconsejables, debido a
que causan mucha presión sobre la columna vertebral.
Posturas de la cabra,
de la rueda y del arco, son ejemplos de técnicas no aconsejables para las
personas que padecen escoliosis ya que pueden causar más dolor y molestias de
las que ya tiene.
Se deben evitar
posiciones que involucren doblarse hacia atrás o de extensiones profundas de la
columna. Los ejercicios que ponen en excesivo estrés a las vértebras están
contraindicados para los personas con escoliosis.
Fuente: Mi Encuentro
Conmigo
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