Con el paso de los años números
estudios están cambiando la forma de entender el funcionamiento de nuestra
mente y nuestro corazón. El estado de coherencia y bienestar es posible a
través de sencillas técnicas.
"La Coherencia Cardíaca, la
puerta de la inteligencia emocional"
Se ha llevado a cabo una amplia
investigación sobre las emociones humanas y los resultados muestran que la
compasión, el cuidado y el amor, entre otras emociones positivas, y la ira,
miedo y ansiedad, entre otras emociones negativas, influyen profundamente en la
salud y el bienestar. La investigación también muestra que no importa si
experimentamos estas emociones de forma natural o enseñamos a nosotros mismos a
través de la práctica de sentir intencionalmente.
Durante los últimos 25 años,
HeartMath Institute ha estudiado la capacidad humana de auto-regular los
pensamientos, las emociones y la conducta, y ha desarrollado una variedad de
técnicas y tecnologías para facilitar esto.
Revisemos un par de técnicas que
pueden ponerse en practica.
I Técnica de Coherencia Rápida®
Crea un estado coherente en un minuto
con los pasos sencillos pero de gran alcance de la técnica de Coherencia Rápida
Usando el poder de tu corazón para equilibrar los pensamientos y emociones, se
puede conseguir la energía, claridad mental y sentirse mejor rápidamente en
cualquier lugar. Utiliza la Coherencia Rápida sobre todo cuando empieces a
sentir una emoción de drenaje como la frustración, irritación, ansiedad o
enojo. Encuentra una sensación de tranquilidad y armonía interior que se
refleja en el ritmo cardíaco más equilibrado, facilitando la función cerebral y
un mayor acceso a la inteligencia superior.
La técnica la Coherencia Rápida e
ayuda a crear un estado coherente, ofreciendo acceso a la inteligencia de tu
corazón. Utiliza el poder de tu corazón para equilibrar los pensamientos y
emociones, ayudándote a lograr un estado equilibrado neutro para el pensamiento
claro. Se trata de una técnica de gran alcance que te conecta con la zona
energética de tu corazón para ayudar a liberar el estrés, equilibrar tus
emociones y sentirte mejor rápidamente.
La Técnica de Coherencia Rápida te
ayuda a:
Reducir el estrés justo en el momento
Sentirte más tranquilo y más a gusto
Estar más en sintonía con la vida
Experimentar un rápido impulso de
claridad
Te ayudará a encontrar una sensación
de tranquilidad y armonía interior que se refleja en tus ritmos cardíacos. El
corazón es un generador primario del ritmo en tu cuerpo, influenciando los
procesos cerebrales que controlan tu sistema nervioso, la función cognitiva y
la emoción. Los ritmos cardíacos más coherentes facilitan la función del
cerebro, lo que te permite un mayor acceso a tu inteligencia superior para que
pueda mejorar tu enfoque, la creatividad, la intuición y el más alto nivel de
toma de decisiones. Cuando estás en coherencia con el ritmo cardiaco, te
desempeñas al máximo - lo que los atletas llaman estar en la zona. Te sientes
seguro, positivo, centrado y tranquilo, además con energía.
Paso 1: Enfocándote en el Corazón.
Enfoca tu atención en el área
alrededor de tu corazón, el área en el centro de tu pecho. Si lo prefieres el
primer par de veces que lo pruebes, pon tu mano sobre el centro de tu pecho
para ayudar a mantener tu atención en el área del corazón.
Paso 2: Respiración del Corazón.
Respira profundamente, pero
normalmente y siente como si tu aliento entrara y saliera a través de tu área
del corazón. Continúa respirando con facilidad hasta que encuentres un ritmo
interno natural con el que te sientas bien.
Paso 3: Sentimiento del Corazón.
A medida que mantienes tu atención en
el corazón y la respiración del corazón, activa un sentimiento positivo.
Recuerda un sentimiento positivo, un momento en que te sentiste bien
interiormente y trata de volver a experimentar la sensación. Una de las maneras
más fáciles de generar una sensación positiva basada en el corazón es recordar
un lugar especial al que has asistido o el amor que sientes por un amigo
cercano o miembro de la familia o una mascota apreciada. Este es el paso más
importante.
La Coherencia Rápida es especialmente
útil cuando comienzas a sentir una emoción de drenaje como la frustración,
irritación, ansiedad o estrés. Usando la Coherencia Rápida al inicio de
emociones negativas menos intensas puede evitar que se conviertan en algo peor.
Esta técnica es especialmente útil después de haber tenido una explosión
emocional para traerte de nuevo al equilibrio rápidamente.
Puedes hacer la técnica en cualquier
momento, en cualquier lugar y nadie sabrá que lo estás haciendo. En menos de un
minuto crea cambios positivos en tus ritmos cardíacos, enviando señales de gran
alcance para el cerebro que puede mejorar la forma en que te sientes. Aplica
esta técnica durante un minuto a primera hora de la mañana, antes o durante las
llamadas telefónicas o reuniones, en medio de una conversación difícil, cuando
te sientas abrumado o presionado por el tiempo, o en cualquier momento que
simplemente quieras practicar el aumento de tu coherencia. También puedes usar
La Coherencia Rápida cada vez que necesites más coordinación, velocidad y
fluidez en tus reacciones.
II Técnica de La Congelación de la
imagen®
Utilizando la técnica de congelación
de la imagen
Cuando se utiliza la técnica de
congelación de la imagen, se crea una ventana de oportunidad que le permite acceder
a su inteligencia intuitiva.
Al utilizar el corazón para cambiar
las percepciones en el cerebro, la mente y las emociones se calman y se activa
una sensación positiva que envían información bioeléctrica y neuroquímica
mejorada a los centros perceptivos superiores del cerebro.
Usted sincroniza todo su sistema,
llevándolo a un estado de estimulación, en el que el corazón y la mente
trabajan juntos, para poder operar con un máximo rendimiento.
En un nivel práctico, visualice la
utilización de la técnica de congelación de la imagen como pulsando el botón de
pausa en la videograbadora interna. En realidad usted puede detener la película
de su vida y cambiar el orden y volver a pensar su realidad.
Usted puede utilizar esta técnica en
cualquier momento y en cualquier lugar - cada vez que desee dejar de estrés en
su pista y acceder rápidamente a la inteligencia de su corazón.
Congelar la Imagen consta de cinco
pasos:
Paso 1: Reconocer que usted está
experimentando un momento estresante.
Tómese un tiempo fuera y congele la
imagen misma. Considere esto una estrategia similar a un equipo que lucha en la
cancha de baloncesto para reagruparse. No se castigue por sentir estrés. La
clave aquí es reconocerlo, así como la necesidad de reorientarlo.
Paso 2: Hacer un esfuerzo sincero
para cambiar su atención de su mente acelerada.
Mueva su enfoque al área alrededor de
su corazón. Pretenda estar respirando a través de su corazón, manteniendo el
enfoque en él durante al menos 10 segundos. Este cambio de enfoque elimina la
energía de su percepción del problema basada en el cerebro.
Paso 3: Hay que recordar una
sensación de diversión positiva o tiempo que ha tenido en la vida. No hay
restricciones en lo que pueda pensar. Puede ser cualquier cosa. Sea lo que sea,
recuerde cómo se sintió. Recordar la sensación le va a conectar con su corazón.
La sensación es la clave; no se trata de visualización.
Paso 4: Consulte a su corazón lo que
sería una respuesta más eficaz a su situación actual.
Al preguntarle sinceramente a su
corazón esta pregunta va a minimizar el estrés y a traerle su integridad. Esto
permite a su propia intuición, sentido común y sinceridad ser más activo y
disponible.
Paso 5: Escucha lo que dice tu
corazón es la respuesta a su pregunta.
Sólo siéntese en silencio, permanezca
en su corazón y espere. El resultado de esto puede ser como si tu corazón le
habla, con una voz bastante diferente de los pensamientos que emanan de su
cerebro.
La congelación de la imagen no sólo
ayuda a tomar conciencia de su libertad de elegir.
Usted se convierte en tan
completamente consciente de que en cualquier momento se puede optar por ir a su
corazón y cambiar un sentimiento estresante o desordenado o incoherente. Y
cuando se elige una nueva perspectiva, en realidad se reeditar la película de
su vida.
Es como llevarle el paseo por la
playa a usted, incluso si usted está corriendo para llegar a algún lugar,
luchando para cumplir con una fecha límite o frente a un momento de tensión en
una relación.
La práctica de estas técnicas permite
a las personas modificar sus pensamientos, emociones y comportamientos para
lograr una serie de beneficios y resultados positivos.
Curiosamente, en relación con este
nuevo e importante estudio, uno de los beneficios principales de las técnicas
de HeartMath es una mayor claridad en el pensamiento.
Entre los beneficios de las
técnicas está el que están diseñadas
para producir y que han sido reportadas de los profesionales de todo el mundo
que son:
# Una mayor concentración y claridad
mental
# Mejora de la toma de decisiones y
el juicio
# Menores niveles de estrés
# Funcionamiento mejorado del sistema
inmune
Compilado: Anonimo Donoso.
http://www.bibliotecapleyades.net/
https://www.heartmath.org/t
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