- No saltes
automáticamente de la cama apenas suene el despertador. Tómate unos minutos
para hacer un breve chequeo consciente de tu cuerpo. Empezar la jornada con una
mayor conciencia establecerá las condiciones adecuadas para enfrentarte con
calma y ecuanimidad a las situaciones difíciles que el día traiga.
.- Advierte mientras te duchas o aseas si tu
mente está pensando, organizando o preparándose para el día que le aguarda. Si
es así tráela de nuevo al momento presente: huele el jabón, siente el agua
sobre tu piel, disfruta de la sensación de limpieza de tu cuerpo.
.- Si vives con alguien, no salgas de casa sin
aprovechar la ocasión de hablar y escucharles atentamente unos instantes.
.- Camina de forma pausada cuando salgas. Si
vas a pie, presta atención durante el camino a los sonidos, los olores, las
gentes con las que te cruzas? Conecta con tu cuerpo, advierte la presencia de
cualquier tensión y trata de relajarla. Si vas en coche, sé consciente de tus
movimientos para ponerlo en marcha y mientras conduces; fíjate en el tacto del
volante, en el ruido del motor; busca alguna ocasión mientras conduces para ir
un poco más despacio; utiliza los semáforos rojos como un recordatorio que te
permita ser consciente de tu respiración.
.- Caminar es algo que solemos hacer automáticamente. Cuando te dirijas a algún
lugar, hazlo de un modo diferente: con un ritmo más lento o acompasando la
respiración con tus pasos. Advierte las sensaciones corporales, tanto de,los pies
como del resto del cuerpo, que acompañan tu caminar.
.- Si te es posible, come en silencio, lentamente y tratando de ser consciente del
sabor y la textura de la comida.
.- Descubre el valor de la pausa en tus
actividades diarias y laborales. Haz una sola cosa a la vez, para poder estar
presente realmente en ella. Aunque te parezca que pierdes tiempo haciendo las
cosas de una en una, en realidad lo estás ganando.
.- Antes de
irte a la cama, revisa cómo está tu cuerpo fijándote en las tensiones que
adviertas. Trata en su caso de soltar tu musculatura siendo consciente de ella
y relajándola mientras respiras.
Fuente:
Saiuku Alternativo
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