ESTIRAMIENTO TOTAL

 

Con la postura del Guerrero desarrolla fuerza y resistencia en las piernas, estirando caderas e inglés, pecho y hombros

 

Llamada Virabhadrasana en sánscrito y comúnmente conocida como la postura del Guerrero, esta asana de yoga se enfoca en desarrollar la fuerza y ​​la resistencia de las piernas. Proporciona una forma de estirar las caderas, la ingle y las piernas, así como el pecho y los hombros.

 

La postura del Guerrero tiene sus raíces en la mitología hindú, que afirma que un sacerdote poderoso organizó un gran sacrificio, pero no invitó a su hija menor, Sati, ni a su esposo, Shiva, el gobernante supremo del universo.

Sati se enteró, visitó el sacrificio y comenzó a discutir con su padre. Angustiada, caminó hacia el fuego y se inmoló. Al enterarse, Shiva enfureció y creó a Virabhadra, un guerrero feroz que vengó la muerte de Sati.

 

Las tres posturas del guerrero surgen de este mito:

 

Virabhadrasana I: el guerrero llega con espadas en las manos y atraviesa la tierra desde abajo.

 

Virabhadrasana II: el guerrero ve al enemigo y concentra la atención, preparándose para la batalla.

 

Virabhadrasana III: el guerrero se mueve rápidamente y ataca al enemigo.

 

Postura del Guerrero II

 

En esta ocasión nos referiremos a la postura del Guerrero II. Comience en Tadasana, o posición de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Al exhalar, coloque los pies a una distancia de un metro uno del otro y levante los brazos paralelos al piso con las palmas hacia abajo.

 

Gire ligeramente el pie derecho hacia adentro y el pie izquierdo hacia afuera 90 grados, hacia la izquierda, para que los dedos apunten en dirección opuesta al cuerpo. Alinee su talón izquierdo con el derecho.

 

Exhale y doble la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo, haciendo que la espinilla quede perpendicular al suelo. Coloque su muslo izquierdo paralelo al piso, creando un ángulo de 90 grados con su rodilla. Estire la pierna derecha y presione el talón derecho hacia afuera y hacia abajo en el piso.

 

Estire los brazos, manteniéndolos paralelos al suelo. Imagine que está aumentando el espacio entre los omóplatos mientras extiende los brazos. Gire la cabeza hacia la izquierda mientras observa los dedos de la mano izquierda. Mantenga la columna recta y perpendicular al suelo.

 

Mantenga esta postura 30 segundos (puede llegar a un minuto). Finalmente, inhale y desarme la posición. Invierta los pies y repita con el lado derecho.

 

Beneficios potenciales para la salud

 

Estira y fortalece piernas, tobillos y caderas.

Estira el pecho y los hombros.

Estimula los órganos abdominales

Aumenta la resistencia y el equilibrio.

Alivia los dolores de espalda y la ciática.

Un estudio publicado en el Journal of Geriatric Physical Therapy analizó los efectos de la práctica del yoga en el equilibrio y la movilidad en adultos mayores. Durante un período de ocho semanas, 14 personas realizaron un programa de yoga quincenal que incluía la postura del Guerrero II. Al final del estudio, los investigadores encontraron que los sujetos demostraron una mejora significativa en el equilibrio y la velocidad de la marcha, y sugirieron que se necesitaba un estudio más amplio para establecer más firmemente el valor terapéutico de la práctica.

 

Modificaciones y variaciones

 

Practicar esta postura por primera vez puede resultar demasiado difícil para algunos. Si tiene dificultades para mantener la postura, considere usar una silla como apoyo.

 

Para modificarla, colóquese a horcajadas sobre la silla y mire hacia atrás. Sumérjase en la postura doblando la rodilla izquierda y estirando la pierna derecha. Acerque sus nalgas al asiento de la silla sin tocar la silla. Mantenga esta postura todo el tiempo que pueda y, si necesita descansar, bájese lentamente en la silla hasta que esté listo para continuar nuevamente.

 

Si quiere experimentar una postura más avanzada, mueva lentamente el torso lejos de la pierna izquierda, doblando las caderas mientras mantiene los brazos extendidos a los lados. Este movimiento estira el lado izquierdo de su torso. Después de mantener esta modificación durante 15 segundos, repita con el otro lado.

 

Precauciones

 

Tenga cuidado al realizar la postura del Guerrero II si actualmente tiene presión arterial alta, vértigo, dolor de cadera o cuello.

Si tiene dolor de cuello, no gire la cabeza ni mire por encima del brazo delantero mientras está en la postura. En su lugar, siga mirando hacia adelante y en la misma dirección en la que mira el pecho para reducir la tensión.

Además, si tiene dolor de cadera, siga la versión modificada y apóyese contra una silla o una pared.

 

Posturas relacionadas

 

Postura del triángulo extendido (Utthita Trikonasana)

Postura de ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana)

Postura del árbol (Vrksasana)

Guerrero I (Virabhadrasana I)

Guerrero III (Virabhadrasana III)

 

Fuente: TU MISMO