La postura de la
montaña o tadasana es una de las asanas principiales de yoga, pertenece a las
posturas de pie y es la base de muchas otras.
Aunque a simple vista
parezca una postura sencilla, es una pose realmente importante, ya que es la
asana inicial y final de las secuencias de pie. A continuación te cuento su
significado, sus beneficios y cómo realizarla paso a paso.
TADASANA, SAMASTHITI O
POSTURA DE LA MONTAÑA
La postura de la
montaña es también conocida como tadasana o samasthiti. En sánscrito significa:
tada, montaña, y asana, postura.
Es una postura de yoga
básica y fundamental en la práctica ya que es el punto de partida de muchas
otras asanas y secuencias. Es una de las primeras posiciones que se aprenden en
yoga para principiantes.
Cuando realizamos la
postura de la montaña nos convertimos en un elemento más de la naturaleza, ya
que nuestro cuerpo permanece recto, inmóvil y con los pies bien firmes en el
suelo. Con ella aprendemos a no tambalearnos ante situaciones que puedan
desequilibrarnos.
Lo que buscamos con
tadasana o samasthiti es enraizarnos a la tierra con firmeza, activando el
cuerpo para conseguir el balance y el equilibrio entre los dos lados de nuestra
figura.
No existe gran
diferencia entre los nombres de “Tadasana” y “Samasthiti”, representan lo
mismo, pero este último es el nombre que recibe la postura en ashtanga yoga,
siendo el comienzo de la práctica de asana.
BENEFICIOS DE TADASANA
Aunque aparentemente
pueda parecer una postura de descanso, activa gran parte de la musculatura del
cuerpo y tiene múltiples beneficios como:
Favorecer la alineación
de la columna vertebral.
Ayudar a prevenir la
ciática.
Tonificar y mejorar la
musculatura de todo el cuerpo.
También es muy
beneficiosa para los deportistas, ya que corrige y alinea nuestra postura (si
eres corredor o tenista sabrás que sin una espalda recta, erguida, o una mala
postura, no podrás dar el máximo de ti).
Respecto a las
contraindicaciones, no se aconseja realizar esta postura durante mucho tiempo
si sufres de insomnio, tienes baja la presión arterial, te duele la cabeza o
estás a finales del tercer trimestre de embarazo.
CÓMO HACER TADASANA
PASO A PASO
Aunque te parezca que
solo consiste en estar de pie, la realidad es, como te he comentado, que se
activan todos los músculos del cuerpo, preparándolo así para la práctica de
yoga y el resto de posturas. ¡Recuerda esta activación!
Colócate al principio
del mat, con el cuerpo estirado, recto y la mirada o drishti hacia el frente.
Deja el cuello alargado pero sin tensionar. Debes repartir todo el peso del
cuerpo entre ambos pies, y mantener los brazos firmes y extendidos a lo largo
del cuerpo.
Tus pies pueden estar
juntos, tocándose entre sí los dedos pulgares y los talones, o si eres
principiante, puedes abrirlos separados al ancho de tus caderas. Piernas firmes
en cualquier caso.
Las palmas de las manos
miran hacia fuera sin pegarlas al tronco. El pecho está abierto y la espalda
larga y sin arquear.
Relaja los músculos de
la cara, el cuello y la garganta.
Una vez colocados,
respiramos profundamente por la nariz y mantenemos la postura varias
respiraciones.
Un truco que te puede
ayudar es imaginarte que están tirando de una cuerda desde tu coronilla hacia
el techo, así estiramos el cuerpo por completo pero no lo tensionamos. Evita
balancearte si tienes los pies juntos, y si te pasa… sepáralos hasta que
domines la postura, ya que este vaivén puede distraer a tu mente y hacerte
perder la concentración de la práctica.
Fuente: El Mundo de
Yoga
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