CÓMO OBTENER SU DOSIS DIARIA DE VITAMINA G: GRATITUD

 

¿Estás listo para recibir una dosis diaria de vitamina G (gratitud) que te ayude a conservar la bondad y los buenos deseos para el futuro? Vamos a sumergirnos.

 

Cuando miramos hacia atrás en un año loco (¿eufemismo, tal vez?), Puede ser un desafío conjurar todo lo bueno que ha surgido a medida que hemos tropezado con muchas sorpresas, incertidumbres y contratiempos. ¿Cómo podemos contar las bendiciones cuando todo se siente extraño y, francamente, atrasado?

 

Bueno, una buena noticia, según el Instituto Nacional de Salud (NIH), es que cuando experimentamos “momentos de crisis como la pandemia de COVID-19, una perspectiva agradecida es fundamental para mantener nuestra actitud positiva: energizar, sanar, y traer esperanza ". Al mismo tiempo, otros estudios muestran una experiencia emocional mixta en lugar de una puramente positiva, lo que puede ser particularmente motivador, lo que lleva a un estado agridulce y los comportamientos que provoca. Ambas perspectivas explican cómo la práctica de la gratitud conduce a resultados positivos (por ejemplo, prosocialidad, comportamiento que promueve la salud), apoyando la sabiduría ancestral de que la gratitud es de hecho una virtud.

 

¿Qué es la gratitud?

"La palabra gratitud proviene de la palabra latina gratia , que significa gracia, gentileza o agradecimiento (según el contexto). De alguna manera, la gratitud abarca todos estos significados", como se indica en Harvard Health Publishing .

 

Robert Emmons, profesor de psicología en UC Davis e investigador líder en la ciencia de la gratitud, comparte con el Greater Good Science Center de UC Berkeley , “Primero, es una afirmación de bondad. Afirmamos que hay cosas buenas en el mundo, regalos y beneficios que hemos recibido ".

 

En segundo lugar, explica: "Reconocemos que las fuentes de esta bondad están fuera de nosotros ... Reconocemos que otras personas, o incluso poderes superiores, si tienes una mentalidad espiritual, nos dieron muchos dones, grandes y pequeños, para ayúdanos a lograr la bondad en nuestras vidas ".

 

Y finalmente, "La gratitud es una expresión externa de humildad interior", dice Amit Sood, MD, en su libro The Mayo Clinic — Guide to Stress-Free Living . Estas son algunas de las definiciones con las que se describe esta poderosa acción.

 

Para entender mejor la gratitud, los principales investigadores Michael McCullough, Robert Emmons, y Jo-Ann Tsang disposición de cuatro condiciones que dan lugar a sentimientos de agradecimiento compartida en la Clínica Mayo-Guía para la Libre de Estrés de estar (pág. 101).

 

Recibes algo de valor.

Compartirlo requirió esfuerzo por parte del dador.

Fue compartido intencionalmente, no accidentalmente.

Se comparte sin una razón o agenda específica.

Además, te sientes agradecido no solo por lo que hacen las personas, sino por lo que son.

 

¿De qué sirve la gratitud?

El Dr. Emmons comparte en su charla con el Greater Good Science Center lo siguiente sobre sus beneficios:

 

Nos permite celebrar el presente.

La gratitud bloquea las emociones tóxicas (envidia, resentimiento, arrepentimiento, depresión).

Las personas agradecidas son más resistentes al estrés.

La gratitud fortalece los lazos sociales y la autoestima.

El Dr. Emmons explica : "La gratitud funciona porque permite a las personas celebrar el presente y ser participantes activos en sus propias vidas. Al valorar y apreciar a los amigos, a uno mismo, las situaciones y las circunstancias, enfoca la mente en lo que una persona ya tiene en lugar de algo que está ausente y es necesario ".

 

Si eso no es suficiente, la siguiente lista de investigaciones científicas del Centro Médico de UC Davis también comparte algunos hallazgos sobre nuestra salud que buscan la bondad.

 

Al escribir en un diario de gratitud durante dos semanas, produjo reducciones sostenidas en el estrés percibido (28 por ciento) y la depresión (16 por ciento) en los profesionales de la salud.

La gratitud está relacionada con niveles 23 por ciento más bajos de hormonas del estrés (cortisol).

Practicar la gratitud condujo a una reducción del 7 por ciento en los biomarcadores de inflamación en pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva.

Dos actividades de gratitud (contar las bendiciones y escribir cartas de agradecimiento) redujeron el riesgo de depresión en pacientes en riesgo en un 41 por ciento durante seis meses.

La ingesta de grasas en la dieta se reduce hasta en un 25 por ciento cuando las personas llevan un diario de gratitud.

Una práctica diaria de gratitud puede ralentizar los efectos de la neurodegeneración (medida por un aumento del 9 por ciento en la fluidez verbal) que ocurre con la edad.

Las personas agradecidas tienen una presión arterial diastólica un 16 por ciento más baja y una presión arterial sistólica un 10 por ciento más baja que las que están menos agradecidas.

Los pacientes agradecidos con insuficiencia cardíaca asintomática en estadio B estaban un 16 por ciento menos deprimidos, un 20 por ciento menos cansados ​​y un 18 por ciento más propensos a creer que podían controlar los síntomas de su enfermedad que los menos agradecidos.

Los adultos mayores a los que se les administró el neuropéptido oxitocina mostraron un aumento del 12 por ciento en gratitud en comparación con los que recibieron un placebo.

Escribir una carta de agradecimiento redujo los sentimientos de desesperanza en el 88 por ciento de los pacientes hospitalizados suicidas y aumentó los niveles de optimismo en el 94 por ciento de ellos.

Las personas agradecidas (incluidas las personas agradecidas con Dios) tienen entre un 9 y un 13 por ciento menos de niveles de hemoglobina A1c, un marcador clave del control de la glucosa que juega un papel importante en el diagnóstico de diabetes.

La gratitud está relacionada con una mejora del 10 por ciento en la calidad del sueño en pacientes con dolor crónico, el 76 por ciento de los cuales tenían insomnio y niveles de depresión un 19 por ciento más bajos.

Cultivar la gratitud

Como puede ver, la gratitud es una práctica poderosa para producir paz, felicidad y satisfacción. A medida que cultivas la gratitud, gradualmente se convierte en una forma de ayudarte a concentrarte en lo que tenemos en lugar de en lo que te falta; es una habilidad que se puede desarrollar con la práctica. Pruebe uno de los tres ejercicios a continuación, proporcionados por Greater Good Science Center para ayudarlo a cultivar una actitud de gratitud:

 

Tres cosas buenas : una forma de sintonizarse con los eventos positivos de su vida.

Carta de agradecimiento : escriba una carta de agradecimiento y entréguela en persona.

Ríndete : saborea algo más tomándote un descanso ".

Al encontrar formas de estar agradecido por el pasado, el presente y el futuro, puede aliviar su carga de miedo mientras allana el camino para una mayor alegría y felicidad. Practicar la gratitud puede aliviar su mente al ofrecer una alternativa saludable a sus tendencias rumiantes. Una de las prácticas más fáciles y gratificantes que puede realizar apoyando la sabiduría ancestral de que la gratitud es verdaderamente una virtud.

 

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Fuente: Chopra