El Tai Chi Chuan
también conocido como Taiji Quan, quizás el más popular de los sistemas
internos, es practicado por miles de personas en todo el mundo como gimnasia
saludable, es considerado una magnífica herencia cultural que se remonta del
siglo XVII. Este arte marcial se basa en el estudio de la circulación del Chi o
energía vital. El Chi es el fluido sutil que promueve la vida y las funciones
orgánicas, es la forma básica de la vida en los distintos niveles de la
existencia humana, cuerpo, mente energía.
El Tai Chi Chuan puede
producir ciertas influencias sobre cada uno de los principales sistemas del
cuerpo humano. Algunos investigadores han establecido que la práctica
continuada durante un tiempo prolongado tiene efectos favorables en la mejora
del equilibrio, la flexibilidad y el sistema cardiovascular y que reduce el riesgo
de caídas en personas de avanzada edad. Otros estudios también informan de la
reducción del dolor, el estrés y la ansiedad en personas saludables.
La respiración
abdominal tiene un gran valor en el campo terapéutico. En la práctica el
abdomen está flexible y el pecho relajado, convierte la respiración en
profunda, lenta, uniforme y suave, que aporta un mayor equilibrio en el
funcionamiento del sistema respiratorio. Este movimiento del diafragma y de los
músculos abdominales también facilita la circulación sanguínea. El movimiento
abdominal, ejercido en la respiración, efectúa un masaje en la masa intestinal
y los órganos internos. La respiración abdominal propicia la apertura del Dan
Tien, que es el centro energético donde todas las energías de nuestro ser
vuelve a la vacuidad, de donde nace el Chi original que equilibra el Yin y el
Yang en nuestro ser.
La lentitud aparente
del Tai Chi permite observar el cuerpo en movimiento con mayor precisión. A
partir de la observación, llega el control, el dominio, la relajación y la
espontaneidad. Las formas lentas proporcionan flexibilidad a los tejidos y
movilidad a las articulaciones, estimulan el sistema nervioso, ejercitan la
atención, el control y la memoria y refuerzan la musculatura además de
proporcionar una estimulación aeróbica al sistema circulatorio. Los movimientos
circulares realizados sin rupturas activan y fortalecen la circulación de la
sangre, regulan la tensión arterial y favorecen la regeneración de células.
En un estudio se
investiga sobre el efecto que tiene la práctica regular del Tai Chi Chuan ante
el estrés psico-biológico en hombres y mujeres saludables, donde los resultados
sugieren que su práctica atenúa la reactividad antes el estrés en estas
personas, lo que resalta el papel que juega el Tai Chi Chuan como ejercitación
del cuerpo y la mente para prevenir el estrés 1.
En otro estudio piloto
se investiga los efectos de la práctica del Tai Chi Chuan sobre los síntomas
somáticos de depresión en pacientes con problemas cardíacos. Los pacientes con
insuficiencia cardíaca y síntomas de depresión presentan los mayores riesgos de
morbilidad y mortalidad. La práctica del Tai Chi Chuan incrementa el buen
estado emocional en esta población clínica 2.
En este estudio se indaga si los ancianos practicantes del Tai Chi Chuan
tienen una mejor función de atención y memoria comparada con otros adultos
mayores con o sin ejercicios físicos regulares y se comprueba que las
disminuciones cognitivas son comunes entre los ancianos y pueden ser un
problema mayor de salud en un mundo que envejece. Una forma de ejercicio
cuerpo-mente como el Tai Chi Chuan puede ser un medio para mantener las
habilidades cognitivas de los adultos mayores, además de otros efectos
beneficiosos de los ejercicios físicos.
Las investigaciones que
examinan los beneficios psicológicos y fisiológicos del Chi Kung y el Tai Chi
Chuan crecen rápidamente. De este modo, se plantea que las prácticas descritas
tienen raíces teóricas similares, mecanismos de acción propuestos y beneficios
esperados. Sin embargo algunas investigaciones y revisiones los tratan como
objetos de estudio por separado.
Los resultados de la
investigación muestran efectos consistentes y significativos para un número de
beneficios de salud y muestra un progreso hacia el reconocimiento de la
similitud y equivalencia del Chi Kung y el Tai Chi Chuan. Otros informan sobre
los efectos positivos de estos ejercicios en la calidad de vida, la fatiga, la
función inmune y los niveles de cortisol en pacientes con cáncer. Como un sistema
de ejercicios físicos, este arte marcial podría tener efectos sobre la
reducción de los factores de riesgo cardiovascular al mejorar la sensibilidad a
la insulina y las dislipidemias, aunque se requieren más estudios 3, 4.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1. Nedeljkovic M, Ausfeld-Hafter B, Streitberger K, Seiler R, Wirtz PH.
Taiji practice attenuates psychobiological stress reactivity--a randomized
controlled trial in healthy subjects. Psychoneuroendocrinology.
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http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453011003623
2. Redwine LS, Tsuang M, Rusiewicz A, Pandzic I, Cammarata S, Rutledge
T, et al. A pilot study exploring the effects of a 12-week t'ai chi intervention
on somatic symptoms of depression in patients with heart failure. J Altern
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en:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3419850
3. Ochoa Expósito K,
Rivas Estévez M, Miguel-Soca PE, Batista Hernández A, Leyva Sicilia Y. Ensayo
no aleatorizado: impacto de cambios en la dieta y ejercicios físicos en
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4. Roque Álvarez O,
Tura Díaz M, Torres Marin J, Medina Martínez L. Práctica de Tai Chi en
ancianos, alternativa para mejorar su longevidad. Rev Ciencias Médicas. 2012
[citado 26 oct 2015]; 16(3):95-108. Disponible
en:http://scieloprueba.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1561-31942012000300010&lng=es
Osvaldo Alarez Miranda
Ing. Osvaldo Álvarez
Miranda. Miembro de la Federación Cubana de Artes Marciales. Empresa de
Telecomunicaciones de Cuba (ETECSA). Holguín. Cuba.
Osvaldo Álvarez Miranda
Ingeniero en Control
Automático. Instructor de Tai Chi Chuan. Miembro de la Federación Cubana de
Artes Marciales. Empresa de Telecomunicaciones de Cuba (ETECSA). Holguín. Cuba.
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