Los ejercicios de
taichí mejoran nuestra salud física y mental. El secreto, una cuidada
combinación de movimientos lentos con meditación y técnicas de respiración.
Taichi
El taichí o tai chi
chuan es una disciplina física y mental que combina conocimientos de las artes
marciales con la meditación y las técnicas de respiración. Cuando haces taichí,
respiras lenta y profundamente y toda tu atención se concentra en realizar unos
movimientos lentos y muy precisos que se van encadenando. Se trabajan constantemente
la postura, la coordinación y la concentración.
EL TAICHÍ PARA LA SALUD
FÍSICA Y MENTAL
El taichí está indicado
para todo el mundo. Pueden practicar taichí desde las personas con una forma
física excelente hasta aquellas que acaban de sufrir una intervención
quirúrgica y desean favorecer su recuperación. Los beneficios generales para la
salud están bien documentados.
1. REDUCE EL ESTRÉS Y
LA ANSIEDAD
Un estudio realizado en
la Universidad Tecnológica de Sidney (Australia) mostró que el taichí, gracias
a que incorpora técnicas meditativas y respiratorias, resulta más relajante y
está más indicado para tratar la ansiedad que el simple ejercicio físico.
El taichí también
mejora el estado de ánimo. La práctica regular ayuda a superar la depresión leve
porque refuerza la autoconfianza. Además, el movimiento lento y preciso junto
con la respiración consciente produce un efecto directo sobre los sistemas
nervioso y endocrino.
2. MEJORA EL EQUILIBRIO
Las personas mayores
tienden a sufrir caídas que pueden resultar muy peligrosas. El taichí refuerza
su sentido del equilibrio, por lo que es un eficaz medio preventivo. Además
mejora el estado físico general y, en especial, la movilidad de las
articulaciones.
3. AYUDA A CONTROLAR EL
PESO
La práctica regular del
tai chi (por ejemplo, cinco veces a la semana durante 45 minutos) favorece la
pérdida constante de peso en el marco de una dieta equilibrada y controlada.
Así se comprobó en un
estudio de la Universidad de Hong Kong, que observó una pérdida de peso de
entre 0,5 y 0,75 kg al cabo de 12 semanas de práctica (una pérdida ligeramente
superior a la lograda con un programa de caminar ligero durante el mismo
periodo de tiempo). Los participantes en el estudio redujeron especialmente el
perímetro de la cintura.
4. POTENCIA LA
INMUNIDAD
La práctica del taichí
es, asimismo, capaz de aumentar el número de células inmunitarias relacionadas
con la renovación celular y, con ello, de favorecer la longevidad.
Lo demostró un equipo
de investigación dirigido por el doctor Shinn-Zong Lin, neuropsiquiatra del
Hospital Universitario Chino de Taiwán, gracias a un estudio de un año de
duración que comparó indicadores de rejuvenecimiento y antienvejecimiento en
tres grupos de participantes menores de 25 años.
El primer grupo
continuó con sus hábitos normales, el segundo siguió un programa de ejercicio
físico basado en la caminata rápida, y el tercer grupo practicó taichí. Los
análisis mostraron que los practicantes de la técnica psicocorporal se
beneficiaron más a nivel inmunitario.
El estudio, publicado
en la revista Cell Transplantation, aporta una de las primeras pruebas
biológicas sobre los efectos peculiares de la práctica continuada del taichí.
5. REDUCE EL DOLOR
CRÓNICO
El taichí puede ser de
ayuda en el manejo de muchas enfermedades crónicas que cursan con dolor. Por
ejemplo, la práctica habitual mitiga los síntomas de la fibromialgia, según un
estudio dirigido por investigadores de la Universidad Tufts. Se comparó la
reducción de síntomas de fibromialgia lograda con la práctica de taichí y con
la práctica de ejercicio físico moderado durante el mismo periodo de tiempo y
los resultados fueron sensiblemente mejores entre los participantes que
realizaron taichí.
En otro pequeño estudio
realizado con 15 pacientes de artritis reumatoide se comprobó que después de 12
semanas se había reducido el dolor y mejorado la movilidad.
Resultados similares se
consiguen en pacientes con artrosis, la enfermedad más común que causa dolor a
las personas mayores.
6. FAVORECE EL SUEÑO
Otro estudio dirigido
por la doctora Karen L. Caldwell y realizado con adultos que sufrían trastornos
del sueño, mostró que dos clases semanales de taichí durante 10 semanas
producían una mejoría significativa en la calidad de su sueño.
También disminuyeron
los síntomas de ansiedad.
Claudina Navarro
Fuente: Cuerpomente
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