Señales
que indican que necesitas magnesio urgentemente
Pocos
nutrientes tienen tantos beneficios para la salud como el magnesio. Afecta a
unas 300 enzimas, ayuda a las células, músculos y nervios a funcionar. Ayuda a
regular la presión sanguínea, ayuda a metabolizar las proteínas y el calcio. Y
para todas estas funciones es necesario que tengas suficiente de este miniral
esencial.
La
deficiencia de de magnesio es relativamente común y puede llevar a sufrir
muchas enfermedades. Mira más abajo para aprender cuáles son los síntomas de la
deficiencia de magnesio.
¿Por qué
es difícil tener suficiente magnesio?
Antes era
mucho más fácil recibir la dosis de magnesio recomendada diariamente.
Según el
experto en fisiología Rune Eliasson, los niveles de mineral en nuestra sangre
han caído dramáticamente durante los años debido a la agricultura industrial.
En Estado
Unidos, por ejemplo, el contenido nutritivo de las manzanas descendió en un 82%
en un periodo de 80 años, entre 1914 y 1992
Otra
causa de la deficiencia de magnesio es el hecho de que la gente ha cambiado sus
dietas. Hoy la gente rara vez come legumbres, semillas, pescado, frutos secos y
vegetales de hojas verdes, todas excelentes fuentes de magnesio.
1.
Calambres musculares.
Si tienes
problemas con los calambres en tus músculos (a menudo en tus pantorrillas), puede
ser la forma que tiene tu cuerpo de alertarte de una deficiencia de magnesio.
Trata de
meter un poco de magnesio en tu sistema antes de ir a la cama. Puede hacer
maravillas para una noche de sueño (y para tus músculos).
2. Asma
Estudios
han demostrado que la respiración mejora cuando los niveles de magnesio
aumentan en la sangre.
La
prestigiosa revista The Lancet también reportó la estrecha correlación entre
una mayor ingesta de magnesio y una reducción de los síntomas del asma.
3.
Entumecimiento
Por lo
general, el entumecimiento es descrito como una sensación de espinas,
hormigueo, alfileres y agujas. Estas sensaciones podrían ser una señal de que
el cuerpo necesita más magnesio, escribe Wikipedia.
4.
Migraña
La gente
que sufre migrañas a menudo tiene una
deficiencia de magnesio, que eleva la tensión en sus músculos.
Una dosis
extra de magnesio puede contrarrestar la náusea, los vómitos y la sensibilidad
a la luz y el sonido de la gente con migrañas, según este estudio.
5.
Estreñimiento.
El
magnesio es necesario para que los intestinos funcionen con normalidad.
Una falta
de magnesio puede causar estreñimiento porque el cuerpo necesita este mineral
en particular para ablandar las heces y absorber el líquido.
6.
Arritmia.
Un latido
de corazón irregular puede ser causado por una deficiencia de magnesio.
El
magnesio protege los vasos sanguíneos y puede contrarrestar esto, según algunos
investigadores.
7.
Depresión.
El
magnesio puede jugar un papel crucial en la función del cerebro y el humor.
Algunos expertos creen que los bajos niveles de magnesio en la comida moderna
pueden ser causados por una depresión o enfermedad mental. En 2015 un estudio
estadounidense realizado en unas 8.800 personas mostró que las personas menores
de 65 años ingerían menos magnesio y tenían un 22% más de posibilidades de
sufrir depresión.
8.
Problemas de sueño.
¿Tuviste
problemas al dormir y frecuentemente te despiertas en medio de la noche?
Puede ser
un signo de deficiencia de magnesio. Una forma de dormir mejor podría ser
incrementar tu ingesta de magnesio. Una investigación estadounidense sugiere
que esta ingesta adicional de magnesio puede ayudar a superar los problemas de
sueño.
9. Ser
goloso.
Si tu
cuerpo pide a gritos más magnesio, puede ser confundido con un antojo de
chocolate. Manten una ingesta regular de magnesio comiendo frutos secos,
semillas y fruta. De esta forma superarás tus antojos.
10. Alta
presión sanguínea.
La
hipertensión es un gran problema de salud pública en el mundo occidental
actualmente.
Pero el
magnesio actúa como un bloqueador natural del calcio, lo que es un tipo de
medicación para la presión sanguínea.
En un
estudio Británico de 2013, se demostró
que los pacientes con una presión sanguínea normal pueden beneficiarse
enormemente de una mayor ingesta de magnesio.
11. Dolor
en las articulaciones.
Mucha
gente siente dolor en las articulaciones, algunos más que otros. Para algunas
personas, incrementar el consumo de magnesio alivia el dolor de articulaciones.
Como aumentar la ingesta de mangesio tiene pocos o ningún efecto secundario
vale la pena intentarlo.
12.
Fatiga crónica
El
magnesio normalmente se recomineda a gente que sufre de una fatiga crónica o
que se siente generalmente débil.
Un
estudio brasileño ha demostrado que un extra de magnesio puede no sólo
incrementar la resistencia de los atletas, sino también beneficiar a la gente
mayor con enfermedades crónicas.
13.
Deficiencia de calcio.
La
deficiencia de magnesio puede conducir a una deficiencia de calcio, porque el
cuerpo necesita magnesio para absorber el calcio.
Cómo
incrementar la ingesta de magnesio.
Los
suplementos de magnesio pueden ser comprados en la farmacia o en una tienda de
comida saludable.
Hay
distintas variedades: Cloruro de magnesio (sabe amargo, pero es el más
recomendado), citrato de magnesio (una mejor opción si tienes acidez), sulfato
de magnesio (perfecto para echarlo en un baño relajante).
La dosis
recomendada diaria es de 280 miligramos en mujeres y 350 miligramos en hombres.
No olvides consultar a tu médico antes de tomar un suplemento alimenticio.
Alimentos
altos en magnesio.
* Cocoa:
chocolate puro y amargo, tiene unos 500 miligramos de magnesio por cada 100
gramos.
*
Vegetales de hoja verde oscura: acelga, lechuga, espinaca.
* Frutas:
bananas, albaricoques, aguacates, melocotón, ciruelas.
* Frutos
secos y granos: almendras, nueces, anacardos.
*
Legumbres: judías y lentejas.
* Granos:
arroz integral, mijo, avena.
*
Patatas.
*
Calabaza.
Fuente:
Saiku Alternativo
