Los
beneficios de la escalada para la salud van mucho más allá de la mera práctica
deportiva. Estudios actuales han descubierto su potencial contra el estrés y la
depresión. La escalada exige trabajar la mente, te hace socializar y te lleva a
estar en la naturaleza. Una vía de escape que funciona como un remedio contra
las enfermedades de la sociedad contemporánea. En este artículo descubrirás por
qué es bueno escalar, y motivos que están promoviendo la aplicación de la
escalada como terapia.
«Estás completamente involucrado en
una actividad por su propia práctica. El ego se aleja. El tiempo vuela. Toda
acción, movimiento y pensamiento siguen inevitablemente al anterior; y estás
utilizando tus habilidades al máximo«. – Mihály Csíkszentmihalyi
Son tiempos de agitación y conflictos
mundiales. Una sociedad en la que el hombre vive preocupado por un pasado que
se fue, pensando en un futuro que está por llegar, y entreteniéndose con
historias lejanas o ficticias.
Escalar te trae al momento presente
para superar desafíos físicos y mentales, mientras te diviertes olvidándote de
los problemas.
Escalar es una actividad muy estoica.
Te trae al momento presente y aceptar lo que venga. Te hace superar desafíos
físicos y mentales, mientras te diviertes olvidándote de los problemas del día
a día.
El escalador se encuentra inmerso
completamente en lo que está haciendo. La consciencia de uno mismo desaparece.
Pierdes la noción del tiempo, experimentando una enorme satisfacción y
optimizando las habilidades y destrezas.
BENEFICIOS DE LA ESCALADA COMO
TERAPIA
Tanto el mindfullnes como la práctica
deportiva aportan beneficios en el trato de enfermedades actuales como la
depresión y el estrés. Escalar une ambos, además de suponer un reto mental a tu
creatividad.
La escalada también suma otros dos
factores igualmente beneficiosos: las relaciones sociales y el contacto con la
naturaleza.
BENEFICIOS DE LA ESCALADA BOULDER
CONTRA LA DEPRESIÓN
La actividad física promueve las
sustancias químicas relacionadas con el estado de ánimo a nivel cerebral.
La depresión es una enfermedad muy
común en las naciones industrializadas. Los beneficios de la práctica deportiva
son de sobra conocidos. La actividad física promueve sustancias químicas
relacionadas con el estado de ánimo a nivel cerebral (dopamina, noradrenalina y
serotonina).
Esto se une a la mejora de la
autoestima tras conseguir superarse o cumplir objetivos en la práctica
deportiva.
La escalada te obliga a estar
concentrado en una única tarea; algo realmente difícil en la sociedad del
entretenimiento, la multitarea y las distracciones. Consigue que los pacientes
cesen por un rato sus pensamientos negativos y autodestructivos.
Mihály Csíkszentmihalyi es toda una
eminencia en la psicología positiva y autor del libro “FLOW” (Fluir).
Csíkszentmihalyi Describe el estado de flujo como el estado mental operativo en
el cual una persona está completamente inmersa en la actividad que ejecuta.
Diversos estudios han aplicado la
escalada con pacientes que sufrían depresión:
Este estudio propone el búlder en
rocódromos como tratamiento terapéutico para la depresión. El método utilizado
fue el trabajo en grupo durante un programa de ocho semanas.
Otro estudio también aplicó un un
tratamiento de 8 sesiones/semanas de búlder a pacientes con depresión. Además
de las mejoras físicas, también llegaron otras relativas al estado de ánimo.
Este otro estudio aplica la escalada
en roca como tratamiento psicológico a enfermos con trastorno depresivo. Los
pacientes mostraron una mayor autoconfianza a la vez que disminuyeron los
síntomas depresivos.
BENEFICIOS DE LA ESCALADA A NIVEL
MENTAL
En la escalada el desafío físico va
unido a un desafío mental. Cada ruta o problema de búlder es como un enigma a
descifrar.
A menudo se habla de la parte mental
de la escalada, necesaria para superar el miedo, soportar el estado de fatiga y
visualizar el éxito. Pero hay más beneficios a nivel cognitivo que mejoran la
salud mental.
Este estudio, sobre un grupo de niños
con parálisis cerebral, mostró la escalada como una buena opción para conseguir
que fueran físicamente activos. Una mayor sincronización entre la corteza
cerebral y los músculos favorece un reclutamiento de unidades motor más
eficiente y transferible a las habilidades funcionales diarias.
El servicio de Salud Pública
Británico (NHS) reconoció los beneficios de la escalada para la salud física y
mental. Por este motivo construyen muros de escalada artificial en los parques
y en las escuelas.
Algunos hospitales en Austria,
Alemania y Estados Unidos disponen de instalaciones para la práctica de
escalada. Su uso va dirigido al tratamiento de la salud mental.
En la escalada el desafío físico va
unido a un desafío mental. Cada ruta o problema de búlder es como un enigma a
descifrar. Un puzzle en el que encajar las piezas.
En este vídeo, Chris Sharma se reunió con el «maestro y guía de la meditación y mindfulness» Mark Coleman para hablar sobre el juego mental de la escalada.
BENEFICIOS DE LA ESCALADA A NIVEL
SOCIAL
La escalada promueve la socialización.
La escalada promueve la
socialización. Ya sea en rocódromos urbanos o en la naturaleza, se practica
acompañado. Resulta, pues, una poderosa herramienta en unos tiempos en los que
las tecnologías tienden a aislar a la población.
En palabras de Ron Fawcett, «el mejor
entrenamiento consistía en ir al pub, beber cinco cuartos de cerveza y hablar
de escalada.«
La organización suiza ClimbAID
fomenta la integración de los refugiados a través de la escalada. Los
beneficios, tanto a nivel físico y psicosocial, no ocurren sólo por el hecho de
escalar. Sentirse parte de una comunidad que te apoya y anima también aporta
enormes beneficios sociales.
BENEFICIOS DE LA ESCALADA PARA EN LA
SALUD
Los beneficios más conocidos de la
escalada en la salud son los que se derivan de su faceta deportiva. Sin duda la proliferación de rocódromos están
posicionando al búlder como una alternativa a los gimnasios y estupenda opción
de deporte urbano.
Sin embargo, además del desarrollo
funcional de la fuerza, una buena composición corporal y la mejora del equilibrio, los beneficios al
escalar en roca se multiplican.
ESCALADA EN ROCA PARA ESCAPAR DE LA
RUTINA DIARIA
Escalando conocerás a tu verdadero
yo. Allí no puedes engañarte.
La sociedad actual y su forma de vida
conlleva estados de falta de motivación y depresión. No vives el momento
presente, siempre pensando en esto y aquello…
Para enfrentarte a los retos estresantes
del día a día necesitas fomentar las emociones positivas. Conocerte a ti mismo
es esencial para vivir experiencias que te aporten plenitud y felicidad.
Escalando conocerás a tu verdadero
yo. Allí no puedes engañarte. Las reacciones ante las adversidades de la roca
están muy relacionadas con cómo afrontarás los imprevistos del día a día.
Además, la escalada te lleva a viajar
y conocer mundo. Visitarás lugares donde no habrías ido de otra manera. En un
mundo cada vez más dividido, no hay barreras en la comunidad escaladora.
LOS BENEFICIOS DEL CONTACTO CON LA
NATURALEZA
Durante años de evolución el ser
humano ha vivido en contacto con la naturaleza. Sin embargo, las ciudades
actuales son de asfalto y cristal. La escalada te saca de la urbe para adentrarte
en un entorno natural.
Hay una gran cantidad de estudios que
demuestran los beneficios para la salud física y mental del contacto con la
naturaleza:
SHIRIN-YOKU O BAÑOS DE BOSQUE
Desde 1982 el gobierno japonés
promociona los paseos por el bosque entre la población. Lo llama shinrin-yoku
(baños de bosque).
Tales paseos por la naturaleza
disminuyen el cortisol, reducen el pulso y promueven un estado de calma
(estudio).
EARTHING – GROUNDING
Cuando tu piel entra en contacto con
la roca, absorbes electrones negativos que neutralizan radicales libres.
El earthing o grounding defiende que
la naturaleza es como una gran red eléctrica con carga negativa. Cuando tu piel
entra en contacto con la roca, absorbes electrones negativos que neutralizan
radicales libres (1, 2).
Se le atribuye interesantes
beneficios, como la reducción de la inflamación, disminución del estrés, y las
mejoras del HRV, del sueño y del estado de ánimo. La suplementación con
ashwagandha también puede ayudare.
Si sueles escalar en roca, tienes la
suerte de poder disfrutar de este beneficio extra. También puedes bañarte en un
lugar natural, o andar descalzo por la playa o el cesped de algún parque.
Además, te aporta el añadido extra de cuidar tus pies de escalador, para
prevenir lesiones provocadas por los pies de gato.
En el mercado hay una serie de
productos que simulan esa carga negativa (ejemplo). Pero nada es comparable al
contacto directo con el entorno natural.
EL MEJOR ESCALADOR: EL QUE MÁS SE
DIVIERTE
No se compite. Siempre se comparte
una beta o un truco para que el otro escalador consiga avanzar.
Esta frase es repetida a menudo en el
ambiente de la escalada. El desarrollo de las actividades de aventura están
basadas en un modelo hedonista. La competición queda en un segundo plano.
Realzan la trascendencia de experimentar situaciones agradables y recreativas
asociadas a la práctica deportiva (estudio).
Los escaladores se diferencian de
otros deportistas en estar menos preocupados por conseguir el éxito deportivo.
Este aspecto es algo que llama la atención desde el primer día: no se compite.
Siempre se comparte una beta de un paso, o un truco en el crux, para que el
otro escalador consiga avanzar.
La escalada es una experiencia
intrínsecamente valiosa, que escoges hacer por ella misma, con ausencia de
recompensas materiales o coacciones. Nadie estará esperándote a pie de vía con
un trofeo cuando consigas tu primer 8a. Tu premio será el camino de la
superación personal que te habrá llevado hasta allí.
STONE LOCALS: EL DOCUMENTAL DE
PATAGONIA
Este bonito documental trata sobre la
escalada como forma de vida. Lo hace a través de diferente personajes, con
perfiles muy diferentes. Personas que podrían haber resultado inadaptados
sociales si la escalada no les hubiera servido como brújula para dar sentido a
sus vidas.
Como dicen en el vídeo, una vez que
te conviertes en escalador, la escalada forma parte de ti. Dejar de escalar se
ve como imposible.
Siéntate cómodamente, activa los subtítulos y disfruta de este documental, realizado por Mikey Schaefer y Cheyne Lempe. Hazlo en pantalla grande, pues la cuidada fotografía merece la pena.
CONCLUSIONES
Vivir en un entorno antinatural
afecta a la salud física y mental. Obviamente, aportando otros beneficios. Con
una serie de prácticas podrás mitigar los daños que produce el estilo de vida
actual:
Como regla general, come alimentos
naturales y evita los ultraprocesados (igual para vegetarianos).
Muévete todo lo que puedas. Huye del
sedentarismo.
Desconecta de la rutina diaria. No te
lleves tus problemas cuando vayas a escalar y disfruta de la naturaleza y de
tus compañeros (con el compromiso que conlleva).
Dale importancia al entrenamiento
mental y a la psicología deportiva para escalar.
La escalada es una forma de vida.
Elige el estilo que más te apetezca, según tus prioridades. Y lo mejor es que
pueden disfrutar escaladores de todas las edades. La escalada muestra
beneficios tanto en niños en edad de crecimiento como en personas adultas y
cercanas a la tercera edad.
Para profundizar más en diversos
temas sobre la escalada como estilo de vida, consulta los diversos libros de
escalada.
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