Alivia la FM

Poco nuevo se puede decir sobre qué es la fibromialgia, solo recordar y repasar unos puntos básicos:

Se trata de una enfermedad crónica.

Para nada es fruto de una enf. mental, más bien al contrario; ella es desencadénate de alteraciones en nuestro estado de ánimo (depresión, tristeza, ansiedad…).

El dolor articular y/o muscular generalizado, la rigidez, las alteraciones del sueño, el cansancio, el agotamiento físico e intelectual, sequedad de boca, colon irritable, hinchazón generalizado, hormigueos… son síntomas característicos de quienes padecen FM.

Entre un 1% y 3% de la población padece de esta dolencia, siendo en su mayoría mujeres.

Tengo FM ¿qué puedo hacer?

v  Evitar todo lo que le cause ansiedad, estrés…

v  Es muy importante asumir un papel activo en la enfermedad: informarse, aprender y aceptar la enfermedad, solo desde la aceptación (que no es lo mismo que resignación) y la comprensión podremos empezar la curación.

v  EL yoga, meditación y la relajación se han demostrado muy útiles en esta enfermedad.

v  Practicar ejercicio físico (adecuado a las necesidades de cada cual)

v  Pasear por la naturaleza (parques, jardines, playa, montaña…).

v  Realizar estiramientos suaves antes de levantarse.

v  Tener una rutina diaria establecida antes de acostarse (tomar una infusión relajante, escuchar música suave, realizar una meditación, lavarse los dientes…).

v  Darse pequeños y sanos caprichos (un masaje anti estrés, un día de spa…).

v  Cuidar la imagen y verse guap@ (aunque no apetezca).

v  Apuntarse a alguna actividad ocupacional, que implique dar, ayudar, compartir… (mejora la autoestima).

v  Una vez a la semana realizar un baño caliente con sales de magnesio (si no tiene bañera, realizar lavados de sumersión de pies). 

v  La ducha es aconsejable por la mañana y con agua lo más fría posible (libera endorfinas que alivian el dolor).

v  Tomar el sol de forma diaria, al menos 20 m’ y en verano tomar las medidas necesarias para protegerse del sol.

v  Escuchar música, reír y relacionarse son actividades imprescindibles para mejorar y aumentar la autoestima.

v  Informar a sus allegados de su dolencia, le aliviara y seguramente se sorprenderá de la reacción positiva de muchos de ellos.

¿Cómo debe de alimentarse un paciente de FM?

v  Imprescindible hidratarse de forma correcta.

v  La alimentación deberá de ser depurativa, nutritiva y alcalinizante.

v  Eliminar el consumo de grasas animales y huevos (son ricos en acido araquidónico que aumentan el dolor).

v  Tabaco y alcohol son altamente perjudiciales.

v  Pimientos, tomates, berenjenas y patatas contienen solanina que es perjudicial a altas dosis.

v  Eliminar el consumo de azúcar y demás refinados.

v  Aumentar el consumo de cítricos (inmunoestimulantes y alcalinizantes).

v  Tomar cereales integrales.

v  Cambiar la leche de vaca por una bebida vegetal tipo la de almendras que también es rica en triptófano.

v  Consumir ajos ya que son depurativos y alivia los dolores crónicos.

v  El jengibre, la pimienta de cayena y la cúrcuma ayudan a reducir inflamación y dolor.

v  “Abusar” de alimentos ricos en ácidos grasos Ω-3.

v  Antes de acostarse es conveniente tomar alguna infusión relajante (tila, lúpulo, azahar, amapola, valeriana, melisa).

v  Las semillas (chía, sésamo, lino, cáñamo) son ideales para aderezar las ensaladas o enriquecer las sopas, pues son ricas en omegas y otros nutrientes.

AUTORA: Rosa Francés Cardona (Izha)